[DT] - cams

jakieś aktualne fotki dawaj :D
dokładnie też mi się podoba taka temperatura

no trener też na pewno dumny z MC

Nie mam żadnych aktualnych :-/
Mam nadzieję, że dumny

10.12.2015


TRENING

1. MC
10/10/10/6/2 - 20/30/40/50/60 kg
2. Żuraw
4 x 12
3. Ściąganie drążka szeroko do klatki
10/8/8 - 25/30/35 kg
4. Wyciskanie żołnierskie
10/10/8 - gryf/10/10kg
5. Drag Curl
15/10/10 - gryf/10/12,5kg
6. Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego
12/8/10 - 2/3/3 sztabki
7. Landmine 180
4 x 20




Coraz to lepiej idzie Cieszę się.
74kg MC razem z gryfem #moc

Nawet z moją nogą jest lepiej :)

Dostalam wyniki z próbnych matur.. Większość ok mi poszła, ale polski miazga :O
Nie spodziewałam się, że aż tak źle będzie. Nie będę się chwalić ile miałam procent. Napisze tylko, że zrobiłam błąd kardynalny i dostałam 0/50 punktów za wypracowanie :'-(


I dużo zdjęć specjalnie dla Krystiana :D
ps kupiłam olej kokosowy to zdjęcie musi być

Wszystkie się nie zmieściły

Kraków jeśli ktoś nie był :D

Ja w ogóle żadnej lektury nie znałem, przeanalizowałem tylko tekst numer jeden i miałem 30/50

Ja napisałam interpretacje wiersza

Bywa tak czasami że głupie błędy się robi :)

dziękuję za foty :* Ciężar solidny sylwetka też na plus

13.12.2015 - NIEDZIELA - DT

1. 2 Jajka, olej kokosowy 10g, siemie lniane 5g, 50g mąka żytnia, wiórki kokosowe 10g, masło orzechowe 10g
2. pierś z kurczaka, ryż 50g, olej 5g
3. jw
4. wafle ryżowe, masło orzechowe 20g, mintaj
5. pół bułki żytniej, kurczak, warzywa
2 kawy z mlekiem

Mogę jeść wafle ryżowe czy to zło???


TRENING

1. wykroki ze sztangielkami
10/12/12/10 - 12/14/16/16 kg
2. przyciąganie klamry w siadzie
12/12/10 - 30/40/45kg
3. wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 30
12/10/10 - 5/6/6 kg
4. uginanie przedramion młotkowo
4 x 10 x 6kg
5. unoszenie sztagielek bokiem
10/10/8 - 4/5/5 kg
6. wyciskanie francuskie
3 x 10 - 7/8/9 kg
7. unoszenie nóg w zwisie z obciążnikami
14/14/14
20 min orbi

Wszystko super z tą siłownią itp
ale 7 i 8kg sztangielki są tylko po jednej i nie mogę zwiększać gdzie potrzeba, bo 9kg to już za dużo



14.13.15 - PONIEDZIAŁEK - DNT
Nie wyspana strasznie, do 1 uczyłam się na sprawdzian. Jak zawsze zostawiłam wszystko na ostatnią chwile ale chyba się opłacało bo dobrze mi poszło. A że to polski to już w ogóle super Wróciłam ze szkoły, zjadłam, poszłam spać na godzinkę, wstałam zjadłam no i zaraz jadę mierzyć sukienkę na studniówkę :D
We środę jadę na rehabilitacje do Rzeszowa..
Więc jutro miał być trening, ale nie wiem bo jeszcze biopsje jutro mam i nie wiem czy po tym można trenować ...?

Dziś jakiś bananowy dzień
1. pół bułki żytniej, mozzarella, banan, masło orzechowe 20g
2. 6 wafli ryżowych
3. ryż 50g, pierś z kurczaka, olej 10g,
4. 2 jajka, 2 banany, wiórki kokosowe 10g, olej kokosowy 10g
5. pierś z kurczaka i coś tam












Zmieniony przez - cams w dniu 2015-12-14 18:18:49

możesz jeść w jednym posiłku :)

21.01.2016 - CZWARTEK - DT

Trochę mnie tu nie było, mam nadzieję, że tęskniliście :)
W sumie to nic nowego u mnie. Tylko kolor włosów zmieniłam.
Z nogą bez zmian. Na rehabilitacji dawno nie byłam bo czekam na termin do jakiegoś super fizjo.
Masa idzie, coś tam się polepszyło


DIETA
1. 2 jajka, WPC 30g, masło orzechowe 20g, masło 5g
2. ryż 50g, kurczak, olej 10g
3. barszcz czerwony, ziemniaki
4. ryż 50g, kurczak, nerkowce
5. banan, masło orzechowe 20g
6. WPC 30g, kefir, banan, nerkowce
wit D, żeń szeń, omega 3, ZMA



TRENING
Przed świętami ciężko mi się trenowało, strasznie słabo mi się robiło i nie miałam siły. Plan był zmieniony. Potem święta, sylwester, jeszcze chora byłam w między czasie. I w sumie to od tygodnia regularnie trenuje. Teraz już się dobrze czuje na treningach i nawet progres jest :D
W przyszłym tygodniu idę na pole dance

1. MC 10/10/10/5 - 30/40/40/50kg
2. Uginanie nóg siedząc 10/10/8/10 - 18/25/32/32kg
3. Ściąganie drążka wąsko do klatki - 15/12/10/7 - 25/32/32/39kg
4. Wiosłowanie 4 x 10- 12,5/15/17,5/20kg
5. Uginanie ramion młotkowo 10/10/8 - 6/8/8kg
6. Wyciskanie francuskie 14/14/10 - 8/10/12kg
7. Russian Twist 3x20 - 10kg




22.01.2015 - PIĄTEK - DNT
Miał być luz, ale strasznie mi się nudzi więc coś tam poćwiczyłam sobie w domu. Tylko 3 serie 4 ćwiczeń ale ciężko było, musze cześciej robić tego typu treningi bo stracę forme

DIETA
1. 2 jajka, masło 10g, ser
2. kefir, WPC 30g, masło orzechowe, banan
3. ryż 50g, łosoś
4. ryż 50g, łosoś, 4 mandarynki
5. ryż 50g, jakaś ryba, nerkowce
wit D, omega 3, żeń szeń, ZMA

















Zmieniony przez - cams w dniu 2016-01-22 20:37:39

Zmieniony przez - cams w dniu 2016-01-22 20:39:43