Co na początek?

Lat 18, ok. 185? i 75kg, na siłce od miesiąca



Odkąd zacząłem chodzić na siłke zacząłem inaczej się odżywiać. Jem teraz więcej ryb, twarogów, mięsa, jajek, ryżu. Na siłkę chodzę w celu zbudowania ciała, jednak nie mam czasu na bawienie się w diety i przyrządzanie sobie posiłków, praca, szkoła - brak czasu.

Mogę powiedzieć, że po pierwszym miesiącu już są jakieś efekty. Jednak znam swój organizm (ektomorfik), wiem, że przybieranie masy nie przychodzi mi łatwo. Właśnie w to celuję - w przybraniu masy, by nie być szczupłym. Słyszałem o jabłczanie kreatyny, ale nie polecają go przy takim stażu na siłce. Co brać, by przybrać masę? Jakiś gainer? Jak tak, to jaki? Prosiłbym o konkretne nazwy produktów i ile ich spożywać.

Skoro ćwiczysz dopiero miesiąc to suple nie potrzebne na tym etapie, spokojnie jeszcze przez dlugi czas będzie szło

a skoro nie masz czasu na "bawienie sie w diety" to licz sie z tym, że efekty nie będą takie jakie mogłyby być

niestety kolega wyzej ma racje
mozna sprobowac gainerem polatac diete, jednak przy dosc duzych uchybieniach to nie wystarczy,
jesc trzeba

Dzięki zza odpowiedzi, ale tu jeszcze pytanie:

W takim razie po jakim stażu dodać sobię odżywkę i jaką?

tutaj nie chodzi o staz, a o dopracowanie diety
jak dieta bedzie dopracowana to mozna nawet od razu stosowac, jezeli braki wystapia