Bicek

alluare

dlatego tez najlepiej sprawdzą sie w tym wypadku jedynie maszyny, brama, wyciagi , poniewaz wykonujac trening na nich, bedzie wieksza pewnosc ze cwiczenia wykonuje prawidlowo i beda przynosily efekty , gdzie w przypadku wolnych ciezarow trzeba posiadac wiedze i umiejetnosci , a przede wszystkim trenera, aby ruszyć z miejsca i nie zrobić sobie przy tym krzywdy .

Z kolei maszyny izolują mieśnie, co wpływa na gorsze efekty.
Ja bym wrzucił serie z wolnymi ciężarami - marwt ciąg, przysiady, plus podciąganie, dipsy. Fakt, będzie trudniej to ogarnąć technicznie na początku ale efekty będą lepsze.

Co to za bzdury alleure? XD Tylko wolny ciężar.

Wolnym ciezarem to takie poczatkujace osoby szybko uzyskaja co najwyzej przepuklinę, nie majac za grosz wiedzy

Nikt tutaj nie mówi aby robić ,,życiówki'' na wolnych ciężarach ale tak aby wykonywać je poprawnie technicznie.

alluare

Wolnym ciezarem to takie poczatkujace osoby szybko uzyskaja co najwyzej przepuklinę, nie majac za grosz wiedzy

Mitomania i gadanie głupot niepoparte żadnymi faktami ani badaniami.

Garść badań na ten temat:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3483033/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17119361
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8414719

Trenowały nawet sześciolatki. Pierce zbadał 70 wyczynowych dwuboistów w wieku 7-16 lat. W ciągu roku wykonali oni 1224 boje na zawodach (rwanie, podrzut). Nie stwierdzono ani jednej kontuzji! Jedynie pozytywne efekty treningu siłowego. ZERO negatywnych efektów. W żadnym z badań nie stwierdzono, by trening siłowy zakłócał wzrost dziecka czy nastolatka.

„Nie występują żadne bariery wiekowe, które mogłyby ograniczyć trening siły mięśniowej. [...] Ćwiczenia takie jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg, rwanie czy podrzut oraz wszelkiego rodzaju wyciskania na wolnych ciężarach powinny być integralną częścią treningu młodych zawodników [...]. Pod warunkiem, że zostanie opanowana prawidłowa technika”
Źródło: Faigenbaum i Polakowski 1999

Nie p******ta więc głupot.