Siłownia dla początkującego słabiaka

Hej, chce zacząć chodzić na siłownie, od jakiegoś czasu ćwicze w domu (pompki, ćwiczenia na biceps z hantlami 5kg, podciąganie się na drążku) i chce się zapisać na siłownie. Jaki trening będzie dla mnie lepszy fbw czy split? Jestem bardzo chudy i chciałbym pobudzić mięśnie do przyrostu, dodatkowo staram się cały czas przybierać na masie. Siłownia ma być formą "leczenia" czy coś... gdyż mam nieco zapadniętą klatkę piersiową. Linkujcie rozpiske danych treningów itp.
Wzrost: 182cm
Waga: 65kg
Wiek: 16

Najlepsza będzie kulturystyczna dieta lub jej namiastka w postaci 6-7 pełnowartościowych i zbilansowanych posiłków w ciągu dnia. Bez tego FBW i split będą tak samo nieskuteczne.