Dieta na masę 68kg.

Witajcie. Znowu ja. Dieta, którą stosowałem wcześniej dała zamierzony efekt, co znaczy, że zjechałem z ilości tłuszczu jaką chciałem. Teraz pytanie co do diety na masę. Dziś wprowadziłem ją w życie.
Trochę suchych informacji:
Wiek: 18
Waga: 68kg
Wzrost: 180cm
Mam zamiar przytyć koło 12 kg. Dziś pulę kalorii zwiększyłem o 300, jutro postaram się zwiększyć o kolejne 300.
Czy coś powinienem zmienić, dodać, zamienić, odjąć?




Edit.
Zapomniałem dodać, że trening mam 4x w tygodniu (na zasadzie 5x5) w godzinach wieczornych (między 18 a 22), tylko w niedziele w godzinach rannych (miedzy 10 a 14)


Zmieniony przez - Dredek w dniu 2015-11-26 22:30:56

do usunięcia majonez, wędliny, chleb zwykły. włącz ryby morskie, dodaj więcej warzyw do posilkow i nie wliczaj ich w bilans, brakuje tu dobrych tłuszczów: oliwy, orzechów, omega3

Chleb zwykły był tylko wyjątkiem. Resztę da sie zrobić.