O co wzbogacić dietę, a co ograniczyć? Może czas sięgnąć po jakąś odzywkę ?

Cześć,

regularnie trenuję od roku - siłownia / basen / bieganie / trochę sportów walki- w sumie około 5 razy w tygodniu. Dotychczas udało się zbić trochę ponad 15 kg - obecnie 85kg (wzrost 184cm).

Generalnie ta waga mi odpowiada, ale najchętniej przesunąłbym pozostałe zalegające kilka kilogramów z oponki na brzuchu w stronę mięśni ;)
Problem jest taki, że bardzo opornie to idzie.

Pytanie do Was jest takie: O co wzbogacić dietę, a co ograniczyć? Może czas sięgnąć po jakąś odzywkę (zaznaczę, że żadnej jeszcze nie stosowałem)?

Pozdrawiam

jaki masz cel?
bo to co napisales odnosnie przesuwania tkanek tluszczowej w miesniowa jest nierealne.
muszisz zredukowac fat, co wiaze sie ze zmniejszeniem masy ciala, tak to juz bywa i trzeba sie z tym pogodzic

Jasne- to był tylko taki skrót myślowy ;)

oczekiwanie jest takie, żeby odrobinę jeszcze zbić tą wagę, ale w miarę możliwości nie dopuścić do katabolizmu mięśni, a następnie zrobić "masę jakościową".

PS. mam nadzieję, że nic nie pomieszałem - piszę to jako laik ;)

w takim razie musisz ulozyc diete redukcyjna, ktora bedzie bazowala na ujemnym bilansie kalorycznym

a co z białkami / węglowodanami itd. itp. ?
Jest jakaś opcja na skróty - odżywki ?

nie ma niestety

Najlepiej wrzuć zdjęcie i zobaczymy jaki masz bf a wrzuć także jadłospis w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html .
Pozdrawiam