Staż: na poważnie 3 mies. wcześniej słabe treningi 2 lata
Siłownia full osprzęt
Dieta 3200kcal
suple: białko do uzupełnienia diety, kreatyna mono sfd
Cel: Masa
4x w tygodniu A-B-przerwa-A-B-przerwa-przerwa
TRENING:
A: 5 serii po 5 powtórzeń
Przysiad 60/65/70/75/80
Wyciskanie leżąc 70/75/80/80/85
Wiosłowanie 50/55/55/55/60
Wyciskanie sztangi stojąc 40/45/45/45/50
Bic na sztandze prostej 3x8powt 25/25/30
wyciskanie francuskie 3x10-15powt 15kg
brzuch
B: 5 serii po 5 powtórzeń
Martwy: 70/80/90/95/100
Wyciskanie leżąc 70/75/80/80/85
Wiosłowanie 50/55/55/55/60
Wyciskanie sztangi stojąc 40/45/45/45/50
Podciąganie podchwty 3x8
Bic na sztandze prostej 3x8powt 25/25/30
wyciskanie francuskie 3x10-15powt 15kg
brzuch
Plan znaleziony w jakiejś gazecie, ciężary wiadomo autorskie, pilnuje progresu, jak jest to ciężar o oczko w górę.
Zostać przy FBW?