Męskie pośladki

Pewnie bylo juz troche postów o tym ale mimo to chcialbym zasięgnac rady od fachowca!! a wiec :
Od jakiegos czasu pomijajac to ze nigdy nie mialem ładnych zgrabnych posladkow to zauwazylem ze mocno przytylem w dolnej czesci ciala boje sie ze przysiady i martwe ciagi poszeżą i jeszcze bardziej zwiekszą obwod mojich bioder i posladkow dlatego chcialem spytac czy są jakies sesowne i sprawdzone cwiczenia dla faceta na ładne posladki i uda ?? czy cwiczenia dla pan typu wymachiwanie nogami w kleczeniu i takie tam są równie dobre dla facetow prosze o szybką pomoc bym jaknajszybciej mogl zaczac trenowac i dolata cos z tym zrobic ??

Dzieki

-wysiskanie na sównicy (jak najwiekszy kąt)
-przysiady (max. schodzisz do dołu)
-wznosy tułowia (max wychylony do przodu, 'podnosisz sie' spinajac posladki)
-wykroki ze sztangą/sztangielkami

na dwugłowe uda:
-przyciadanie nod w lezeniu na maszunie (na brzuchu)
-martwy ciag na prostych nogach

liczba seri i powtorzen wysoka 4-5/15-25 mniejszym ciezarem

Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-02-25 22:08:39

przeczytak tez post:
https://www.sfd.pl/temat114385/