Redukcja

Trochę połączony temat ale chyba dobry dział.

Od jakiegoś czasu jestem na redukcji. Trzymam się danej diety:

Śniadanie 9.00:
- 100g płatków owsianych/orkiszowych/żytnich
- 30g Scitec nutrition - 100% Whey Protein
- 250ml mleka 0,5%

Obiad 14.00:
- 200g piersi z kurczaka pieczonej z łyżeczką oliwy z oliwek i przyprawami (bez soli)

Kolacja 20.00:
- 30g Scitec nutrition - 100% Whey Protein
- 250ml mleka 0,5%


Zastanawiam się do dołożenia miedzy śniadaniem i obiadem 100g wafli ryżowych i między obiadem i kolacją też.
Zależy mi na skurczeniu żołądka bo to jest u mnie największy problem.


Z innych suplementów jeszcze biorę:
- przed śniadaniem na czczo: 3 tab Scitec Shredex i 20g Nutrend Flexit
- do śniadania 2 tab. Fitness Authority - Xtreme MVF DH oraz 2 tab Scitec nutrition - HMB
- do obiadu 2 tab. Fitness Authority - Xtreme MVF DH
- 30 minut przed treningiem (17.30) 3 tab Scitec Shredex
- przed samym treningiem Scitec Amino MAGIC (20g rozpuszczone w 500ml wody) wypijam 250ml
- bezpośrednio po treningu 5g Creatine HCl oraz resztę Scitec Amino Magic
- przed snem 1tab. Scitec ZMB6

dieta bardzo uboga, proponuje min 5 posiłków. Twoje 2 posiłki to proch. Z mlekiem to bym uważał i osobiście zamienił na wodę.


Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2015-10-18 20:44:37

5 posiłków ok ale czy jako 2 dodatkowe 100g wafli ryżowych wystarczy ?

nie, 100g wafli to nie jest posiłek. Potrzebujesz posiłków w których będą odpowiednie ilości BTW. Ogólnie to żaden z Twoich posiłków wg mnie nie jest odpowiedni.

w dziale jest trochę diet na redukcję / masę zobacz jakie produkty w nich występują i sklej z tego coś dla siebie i daj do oceny.


Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2015-10-18 20:54:12

Więcej supli, niż jedzenia, a nie tędy droga. Policz zapotrzebowanie - wzór w poście podwieszonym i zgodnie z nim rozpisz dietę.

Dietę sobie rozpisałem i wychodzi mi 2600 kcal. Z zapotrzebowania do utrzymania wagi pokazało 3200. Między śniadaniem a obiadem dochodzi 200g pieczywa pełnoziarnistego i 200g polędwicy z kurczaka a między obiadem i treningiem 4 jajka. I po treningu tylko wpc z waflami ryżowymi. Jeszcze chodzi mi czy taka dieta pomoże w skurczeniu żołądka.

Czy tak ułożona dieta pomoże mi skurczyć żołądek ?