Dieta-początkujący

Witam wszystkich !
Jestem tu nowy i przygodę z siłownią dopiero zaczynam.No więc zależy mi na przybraniu masy mięśniowej i poczytałem troszkę na forum ( myślałem ze to będzie prostsze ) i jedni piszą o masie inni o redukcji, wiec postanowiłem wstawić swoje zdjęcia i wymiary żebyście mi polecili od czego w tym przypadku zacząć ( czytałem że przy takim bf należy robić redukcje,ale ze mnie nic nie zostanie :) ) .Wyczytałem też o reverse diet i w dalszym ciągu nie wiem jak do tego podejść.Moglibyście mi pomoc jakoś przejść na jedna stronę jakiejś diety ?
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 71
Wzrost : 180
Obwód klatki : 97,5
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 88
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : Masa
Stan zdrowia : Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie
Stosowane wcześniej diety : żadna

tłuszczu nie ma jakoś wiele, ale jednak trochę jest, stąd sugeruję rozplanować sobie stopniowe dodawanie kcal, tak byś nie musiał robić typowej redukcji, a powiedzmy coś w rodzaju wyjścia z niej . PRZYKŁADOWO bilans kcal na którym widzisz przyrost czystej masy mięśniowej to 3000kcal, pośredni/zerowy to(wszystko musisz wyliczyć z wzorów na zapotrzebowanie) 2500kcal, jednak chcesz nieco podciąć na początek, więc przyjmujesz dajmy na to 2000kcal na start i co tydzień-dwa dorzucasz powiedzmy 5% bilansu zerowego, w ten sposób przez kilka tygodni powinieneś się ładnie podcinać, a jednocześnie bardzo dobrze wyczuć punkt gdzie zaczyna się masa.

Ok.Wyszło mi gdzieś 2800-2900.Więc zacznę od 2000 kcal.Czyli co tydzień dorzucać około 100-120 kcal ? jeśli dobrze zrozumiałem to tak zrobię.

Tak, rozsądniej będzie w takim wypadku zacząć z diety nisko węglowodanowej.

Jakaś podpowiedź ? B/t/w jak ma wygladać procentowo mniej więcej mogłbyś mi powiedzieć ? od jakiej ilości zaczać i czy tylko węgle zmniejszać czy np. 120 kcal dorzucić po trochu z btw ?

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam