Jedzenie-redukcja,szkoła

Witam.Mam problem z połączeniem jedzenia na redukcji ,szkołą a treningiem.Głównie chodzi mi o to żebyście mi pomogli ,co jeść ,jak jeść ,kiedy jeść. Przeważnie wychodzę do szkoły koło 8 ,siedzę do godziny 15 ,od razu po szkole idę na trening do godziny 19 no i wreszcie około 20 jestem w domu.Więc co by było dobre ,żeby zjeść w ciągu takiego dnia. Tak funkcjonuję od poniedziałku do piątku.Podam jeszcze że ważę
76kg ,mam 182cm wzrostu i 16lat.

3302 kcal
15% białka: 495 kcal = 124 g
55% węglowodanów: 1816 kcal = 454 g
30% tłuszczu: 991 kcal = 110 g
Tutaj moje zapotrzebowanie jakie mi wyszło.A więc ogólnie co jeść, ile kalorii odjąć żeby zacząć jakoś redukcje. Z góry dziękuje :)

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Wrzuć zdjęcie najlepiej czy w ogóle jest co redukować

OzzyMG

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Wrzuć zdjęcie najlepiej czy w ogóle jest co redukować

Widze po brzuszku że jest co bo krata nie wychodzi nadal :D nie chodzi mi o jakąś mocna redukcje ale jakąś minimalna

zeby wyszla krata to tez trzeba miec te miesnie najpierw

poza tym rozpisz dokladnie posilki jak chcesz bysmy cos skorygowali

dokladnie daj to w szablonach z potreningu.pl tak zeby byl widoczny makro i ze swoim zapotrzebowaniem