CKDod początku

Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 90
Wzrost : 180
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca - dużo jazdy samochodem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x tydzień
Odżywianie : kocham słodycze kiedy nie ćwiczę :)
Cel : 80 kg (10 kg mniej)
Ograniczenia żywieniowe : kocham jajka i mięso :)
Stan zdrowia : młody bóg
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia -uwielbiam biegać
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, bcaa, spalacze, witaminy, minerały, magnez
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tym razem tylko bcaa, w kryzysowych przypadkach białko - niestetey zalega 5 kg w szafce, ale w chwili obecnej tylko micha
Stosowane wcześniej diety : bilans


Waga x 24h = 2600
Odejmuję 600
wynik 2000 kcal

B = 2.2 x 90 kg = 1989 g = 798 kcal
W= 30 g = 120kcal
T= 2000 - 798 -120 = 1088 kcal



Praca taka, że mogę tylko 4 posiłki jeść - wolę nie ryzykować 5, bo raczej na pewno się nie uda




Oczywiście to tylko przykładowy dzień,będę używać też innych produktów - smalec, łopatka wieprzowa, karczek, różne warzywa.

Dni ładowań ogarnę na spokojnie. Wstępnie co 14 dni, chyba, że będzie kryzys "jedzeniowy", to co 7. Zobaczę jak będę się czuł











Zmieniony przez - bugari w dniu 2015-10-12 20:43:21

Zmieniony przez - bugari w dniu 2015-10-12 20:44:25











BCAA w I posiłku ponieważ treningu na czczo

Zmieniony przez - bugari w dniu 2015-10-12 20:46:32

Zmieniony przez - bugari w dniu 2015-10-12 20:47:57

jak to ma być CKD

nie ma większej różnicy między 4 a 5 posiłków, poza tym na tłuszczówkach lepiej to pasuje dla większości, nawet 3 posiłki ( bo tłuszcz syci )

ja bym zamiast piersi dawał jakieś tłuste mięsa, ryby

z tłustych mięs co proponujesz?
łopatka, karczek?


Zmieniony przez - bugari w dniu 2015-10-12 21:04:57

dokładnie :)

to teraz pytanie takie:

różne opinie o twarogach... półtłusty czy tłusty?



Zmieniony przez - bugari w dniu 2015-10-12 21:39:46

poltlusty moze byc

Jeśli tłuszczówka daj inne sery , dodawaj mozzarelle a także tłuste ryby by była większa zawartość o3 w diecei.
Pozdrawiam

A z warzyw co dać, zeby węgli nie podbijać?