Potrzebna pomoc w ułożeniu treningu

Witam czy chciało by się komuś ułożyć mi plan treningowy ? Dużo czytam no ale większość dotyczy planu na siłowni profesjonalnej a potrzebuje plan na tym co mam a dokładniej ;
Gryf prosty 180cm
Gryf mocno łamany
Ławka z ustawianiem skosu w górę
1 sztangielka
Około 140kg nakładu

Moje wyniki aktualne to
Klata 80kg
Uginanie ramion 55
Martwy ciąg 176
Przysiady 110

Jak by ktoś ułożył plan byłbym bardzo wdzięczny

Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.W etapie 4 i 5 masz plany oparte głównie na wolnych ciężarach.

Ok po czytałem zaraz napisze dam do oceny ten temat do kosza


Zmieniony przez - Nadol-1992 w dniu 2015-10-08 13:56:00

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

.

Pozdrawiam.