Inny Trening

Poniedziałek [barki , triceps - biceps-przedramiona]
-wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6
-unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 12/10/8
-sztrugsy 3s 15/13/11

-wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 12/10/8
-wyciskanie francuskie 2 hantami 3 s 12/10/8


- podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8/8 lub więcej TEGO NIE MOGĘ WYWALIĆ GDYŻ PODCIĄGAĆ SIĘ PODCHWYTEM NIE MOGĘ
- uginanie hantlami 5s (lub 3s hantlami i 2 sztanga) 12/10/8 zmniejszenie ciężaru 12/10/8
TUTAJ NIE ĆWICZE SZTANGA GDYŻ MAM DYSPROPORCJE SIŁOWE I WIELKOŚCIOWE MIĘDZY LEWYM I PRAWYM BICEPSEM
- uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-25p
- uginanie nadgatstków podchwytem 2s 15-25p

Wtorek [nogi,brzuch]
- przysiady 5s 15/12/12/10/10
- wspięcia 4s 15-25p
- tu cos trzeba wrzucić ale to z mocowaniami odpada niewyobrażam sobie tego (ćwicze w 3 osoby naraz)

- brzuszkoskręty 4 x25
- unoszenie nóg leżąc 4x20

Czwartek [klatka]
-wyciskanie sztangi 5s 12/10/8/6 (jena rozgrzewkowa 15-20 p)
-wyciskanie sztangi skos 4s 12/10/8/6
-rozpiętki 3s 12/10/8/


Piątek [plecy,brzuch ]

- Wiosłowanie sztangi podchwytem 3s 12/10/8 p
- Skłony ze sztangą na karku 3s 15/13/11
-cos by się przydało z zamian za podciąganie

- skłony boczne z hantlą 3 x20 (mam słabe skośne więc trzeba je podrasować)
- brzuszki 4x30
- unoszenie nóg leżąc na boki 2x20



Czy mam zachowac przerwy miedzy seriami na brzuchu w granicach 30-40 sek. czy zwiększyć ??Popraw jeszcze z góry dzięki .

- podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8/8 lub więcej TEGO NIE MOGĘ WYWALIĆ GDYŻ PODCIĄGAĆ SIĘ PODCHWYTEM NIE MOGĘ
----- nie rozumiem piszesz ze cchesz to miec w plasnie ale jednoczensnie zaprzeczasz ....


- uginanie hantlami 5s (lub 3s hantlami i 2 sztanga) 12/10/8 zmniejszenie ciężaru 12/10/8
TUTAJ NIE ĆWICZE SZTANGA GDYŻ MAM DYSPROPORCJE SIŁOWE I WIELKOŚCIOWE MIĘDZY LEWYM I PRAWYM BICEPSEM
napierw daj sztange 4x a potem sztangielki 3x !! a dysporporcje - bo ZŁA TECHNIKA !! poczytaj atlas

---
a to z nogami, to wystarczy pasek do spodni (robisz dodatkowa dziurke) ja tak robiew

chodziło mi o nachwyt a co do paska toraczej nie przejdzie . JAkie mięsnie angażuje to ćwiczenie to znajde coś pokrewnego ??

jak nie asz maszyny to cięzko ci bedzie ...
zamiast prostowanie juz mozesz dac na mus - wykroki ze sztana
a zamiast uginania - hmm najleszpsze ugiannanie,

fackmaster jakie byś proponował dodac ćwiczenie na plecki bo 8 seri to troche mało nieprawdaż ??

czemu podciagania nachytem nie mozesz robicx ????? kolega trzyma cie za nogi i pomaga podciagnac sie w gore

i wtedy :
podciaganie 3-4x max
wiosłowanie sztangą LUB sztangielką 3-4x 12-8 powt
wznosy ze sztanga na barkach 3-4 x 12-10

Moje umieszczenie drązka w drzwiach nie pozwala na to ja bym chętnie robił ale sam widzisz nie da rady .Musiałbyś spróbowac żeby dowiedziec się że sie nie da .

napisz co na te plecy i jakie amm robic przerwy między ćwiczeniami brzucha dodam że poprzednio było to 30-40 sek.

brzuch - przerwy 1 minuta

plecy:
wiosło koncem sztangi 4x 12/10/8/8
wiosłowania sztangielką 4x 12-8
wznosy z opadu 4x 12-8

Wznosy to to samo co skłony ze sztagna ??