Szybkosc

Z ta waga to nie wiem, przeciez czolowka swiatowa sprinterow to niezle bydlaki!! Waga gra role raczej przy dlugich dystansach.

Enzo a byłbyś w stanie mi ułożyc plan treningowy????

Czyli nikt mi nie ułoży planu ????


Zmieniony przez - motylek09 w dniu 2004-03-22 21:32:00

ja mogę Ci ułożyć taki plan jeśli chcesz???

no jasne to powiedz co ci mam napisać żebyś go ułożył

Tylko nie wiem ile już trenujesz jeśli dopiero zaczynasz to rób jak niżej a jak już trenujesz to możesz coś dodać np większy ciężar i
nic nie musisz mi napisać może kiedyś też mi pomożesz więc

Poiedziałek:SO-Siła ogólna
przysiady ze sztanglą na początek 30-40kg po 2serie
połprzysiady ze sztang 50-60kg po 2serie
wyskoki ze sztanglą 2x6x20kg
brzuszki i pompki i grzbiety

Wtorek-Szybkość
3x30m skip A
3x30m skip B
3x30m skip C
6x30m półskip
(wszystko zakończone biegiem)
potem
5x40m
3x50m

ŚrodaWS-wytrzymałość szybkościowa
5x100m
3x150m

CzwartekSO-Siła biegowa
podbiegi
6x50m

PiątekWS-Wytrzymał.Skipowo-Szybk.
4x50m skipA
4x50m skipB
4x50m skipC
4x50m wieloskok
4x80m bieg

Sobota
Wycieczka gdzieś do 3km

Midziela
wolne

Jak będzsiesz to robić to daj znać czy nie za ciężki ten trening ok Nara

ja mam trochę inny problem bardziej zalezy mi na popraweiniu kondycjii wytrzymałosci bo sprinterem za dobrym nie jestem na 60m 9,2sekundy. Za to z długimi dystansami idzie mi znacnie lepjej jestem najlepszy w klasie.Na 800m miałem czas 3.15 ale myśle ze moge go poprawic to było trochę temu. Proszę o ułozenie jakiegos konkretnego planu mozna w uwzględnic tam ćwiczenia na sprint z góry dzięki

a czy jakieś ćwiczenia na siłce na mieśnie ud i łydek mogą spowodować to że sie szybko biega?

drRafik a jak by to wygladalo w mojej sytuacji. Trenuje regularnie na silce, obecnie robie trening na poprawe gestosci. Chcialbym jakis zestaw cwiczen ktore moglbym wykonywac przed albo po aerobach ,tylko ze w mojej sytuacji taki trening nie moglby trwac za dlugo. Szybkosc chce poprawic od tak, dla samego siebie

niewygrzebujcie postow z przed roku