Pomoc w diecie

Witam mam pytanie co do swojej diety czy jest dobra czy coś jest nie tak (Jem co 3h )

Posiłek 1
500ml mleko 2%
100g Płatki kukurydziane


Posiłek 2 (Omlet)
2 jaja
2 białka
5g kakao
50g Płatków górskich


Posiłek 3
Ryż brązowy 100g (po ugotowaniu)
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 100g


Posiłek 4 (Przed treningiem)
Kasza gryczana 100g lub makaron pełnoziarnisty 100g (po ugotowaniu)
Pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10g


Posiłek 5 (Po Treningu)
Tuńczyk w wodzie 130g
Ryż brązowy 100g (Po ugotowaniu)


Posiłek 6 (Białkowy
Twaróg chudy 150g
2 Białka jaj
oliwa z oliwek 10g

Mam 19lat
ważę 77kg
Treningi mam tak że
Poniedziałek Środa Piątek Niedziela - Trening w piłke (2-3h)
Wtorek Czwarte Sobota - Trening silowy (1h 30min)

Dieta dostarcza około:
2600kcal
190g - białka
290 - węglowodanów
65g - tłuszczu


Wcześniej nie stosowałem diety po prostu ograniczyłem słodycze i zacząłem zdrowo się odżywiać







Zmieniony przez - ZielonaFuria w dniu 2015-09-23 14:10:54

Zmieniony przez - ZielonaFuria w dniu 2015-09-23 14:22:05

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety. Jak na brak usystematyzowanego jadłospisu to forma bardzo ładna.

Dzięki dzięki . Własnie zrobiłem jak mi kazałeś i dodaje dietę zrobioną tym sposobem .





Zmieniony przez - ZielonaFuria w dniu 2015-09-23 16:58:23

rozumiem, ze dopiero startujesz ze zbilansowana dieta?
nie wychodzisz z redukcji?


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-23 17:01:27

Tą dietę mam dopiero od poniedziałku , wcześniej jadłem zdrowo ale bez diety wiadomo jak wyglądało jadłem o różnych godzinach . I czytałem różne rzeczy żeby jako tako dietę sobie ułożyć


Zmieniony przez - ZielonaFuria w dniu 2015-09-23 17:05:01

to osobiscie bym ucial bialo do okolo 150g, a powoli podbijal ilosc wegli i obserwowal co sie dzieje, zacznij od niewielkiej nadwyzki kalorycznez rzedu 200-300kcal i patrz w lustro, kontroluj pas/mase ciala,
fat rowniez mozna podbic tlustymi rybkami czy orzechami by podbic nieco o3

Czyli co np 2dzien zamiast jakiegoś posiłku mam wcisnąć rybkę i dodać do diety orzechy ? I czy kupić o3 w aptece i co rano je brać ? Wykazało mi że moje zapotrzebowanie to jakies 3200kcal .





Zmieniony przez - ZielonaFuria w dniu 2015-09-23 17:32:39

dokladnie, codziennie mozesz rybe jesc, zamiast jednej porcji kury<
o3 w pierwszej kolejnosci wciagniej z posilkow, pozniej mysl o kapsach;)

No to dziękuje bardzo :) a do diety nie ma zastrzeżeń :D?