Rozplanowanie supli OLIMPA

z rana darowałbym sobie glukoze do kretki
kanapki o 20.30 predzej w dzien treningowy
30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka z godziny 12 'zamien' z serem ktory jesz na noc

Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-02-23 21:54:24

Wyglada ladnie, mozesz zwiekszyc ilosc carbo i dorzuc jakies preparaty witaminowe!!!

"Jeśli chodzi o stopień zatłuszczenia to pojawił mi się lekki brzuszek więc zaczołem go ćwiczyć"

cwiczeniami brzucha mozesz powiekszyc miesnie...ale pamietaj ze cwiczac brzuszki nie zrzucisz tego sadelka na brzuchu...chodz duzo ludzi sadzi inaczej...jak cos to aeroby...pamietaj!

Giker slusznie zauwazyl, iz nie masz posilku potreningowego.Warto go wepchnac pomimo iz do snu duzo nie brakuje, to posilek ten zostanie zuzyty na odbudowe glikogenu.Reszta wyglada dobrze.

Mam jeszcze 2 uwagi
- między posiłkiem a treningiem masz tylko 1h przerwy - niezbyt dobrze jest trenować niedawno po jedzeniu
- rozumiem że to twój nie pierwszy cykl na kreatynie???

Byku niektorym lepiej jest wlasnie zjesc troszke krocej przed treningiem - sam w czasie szkoly czesto jadlem okolo 30-45 min przed treningiem i niebylo zle - tutaj nalezy dobrac ten czas do siebie i do moozliwosci czasowych (ja niemoglem poprostu zjesc wczesniej bo bylem w szkole)

Wiem że niekiedy czas niepozwala
ale niedobrze jest trenować na pełne bebechy, żle oddziaływuje na cały układ trawienny, wątrobę - może prowadzić nawet do kontuzji
jeżeli jest możliwość - zawsze min 2h odstępu

ja robie przerwy 1,5h, czasami 1h.
Moze i dluzsza przerwa jest lepsza, ale to tez zalezy od rodzaju posilku jak i czasu jaki mamy do rozplanowania.

Po za tym organizm moze miec mniejsza wydolnosc na treningu, poniewaz czerwone krwinki w pewnym stopniu beda zajete transportem skladnikow pokarmowych, zamiast przenoszeniem tlenu do miesni.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-24 01:59:06

2 godz?
dla mnie stanowczo za duzo
posiłek kulturysty nigdy nie powinien byc 'syty' awiec nie widze problemu

Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-02-24 02:48:46

Ja za bardzo nie mam czasu robic odstepu miedzy jedzeniem a silownia, dlatego jem i za pare min ide cwiczyc, i dla mnie jest okey nie mam zadnych problemow!