Kwas omega3 ile gram na dzień

Witam tak jak w temacie w swojej diecie obecnie pije codziennie 10ml oleju to daje jakieś 0,8g i łykam 1tab omega3 olimp czyli dziennie 1,8g omega3, Lekarz mówił mi że norma to 1-1,5g i należy się jej trzymać a też czytałem że ma być zachowany stosunek 1:4 o3:o6. A jak wy polecacie ? W opiniach suplementu czytałem że niektórzy biorą po 5-6 tab dziennie. A i raz w tygodniu albo raz na 2 tygodnie zjadam makrele wędzoną

Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych. Co najmniej 1-1,5g to zaleca się dostarczyć EPA + DHA. Do tego dochodzi jeszcze ALA. Skup się na ograniczeniu zbędnych źródeł omega 6.

Czyli spokojnie 2 tab olimp omega3 mogę łykać plus 10ml oleju( 0,8g omega3).
U mnie w mieście ciężko dostać czyste ALA. W aptekach mają np Tabletki musujące z ALA albo co innego z dodatkiem ALA.

Skup się na źródłach omegi 3 z pożywienia jak śledź , makrela czy łosoś a kwasy ALA orzech włoski , siemie lniane , migdały .
Pozdrawiam

Dodaj do diety o3 z pożywienia: Tłuste ryby:Makrela, śledź, łosoś. olej lniany, siemie,orzechy włoskie. Do tego możesz suplementować o3.

Nie chodzi mi skąd a ilość. Wiem skąd czerpać omega 3


Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-09-18 21:14:55

Im więcej, tym lepiej Co ta za "olej"?

Zwykly biedronkowy nazywa sie chyba wyborny. W makroskladnikach pisze ze omega3 0,8g w 10ml i iles tam witaminy E.

Odpuść to sobie i skup się na lepszych jakościowo olejach/oliwach.

Dalej mnie interesuje gorna granica omegi3 bo nadmiar powoduje rozne dolegliwosci i wlasnie chcialbym je uniknac.

Odpuść sobie bo ten olej z biedronki nie zawiera o3... Może tak pisze ale lipa straszna :) Nawet lniany olej który POWINIEN zawierać duże dawki o3 czasem ich nie zawiera zwłaszcza kupowany w sklepach spożywczysz:biedr,lidl,netto itp. Olej lniany najlepiej kupić w aptece wtedy masz pewność. Co do tego jakie ilości używać. Nie obawiaj się, nie grożą Ci skutki uboczne o3 jak będziesz brał zalecane dawki kapsów, i do tego zjesz sobie raz na dwa dni tłustą rybkę, czy będziesz brał olej lniany do posiłków. Ludzie z krajów śródziemnomorskich jedzą codziennie tłuste ryby do tego w kilku posiłkach i nie mają z tym problemów.