Push press a kręgosłup.

Witam czasem zdarzy mi się podczas wykonywania Push press wybić ciężar tak że stabilizacja ciała jest słaba i parę razy miałem tak że sztanga wybijana wyginała kręgosłup w drugą strone ale akurat udaje mi się ustabilizować taką sytuację i stoję z sztangą w górze. I tu mam pytanie bo oprócz poprawienia techniki i skoncentrowania sie na stabilizacji to czy w tym ćwiczeniu można użyć pasa by stabilizował ?
Po takim wygięciu w drugą stronę boli mnie pomiędzy odcinkiem piersiowym a lędźwiowym. Głównie rozmasowanie piłeczkami i żel przeciw bólowy załatwia sprawę.

A co do techniki to łapię sztangę na szerokości najbliżej barków czyli obecnie jakieś 10cm od barków i z ćwierć przysiadu wybijam wyrzucając sztangę do góry i siłą barków jeszcze ją wypychając potem powrót powoli na barki i jak sztnaga ląduje na barkach to jednocześnie uginam lekko kolana tak jakby srężyna. Po wybiciu sztangi nogi mam trochę szerzej niż barki przed wybiciem są bliżej siebie.

Jak kolosalne to opisz mi je :)
W jakim sensie blokować ciężar nad głową ? Jeśli chodzi o przytrzymanie sztangi nad głową przez pare s. to tak robię ogólnie ale na filmie to jakoś szybko poszło bo ostatki sił już ( ostatnia seria).

Dzisiaj robiłem tak jak trzeba czyli po wybiciu sztanga mija głowę i idzie do góry powoli odchodząc do tyłu - sztanga za głową. Przy pierwszych próbach odczuwałem ból kręgosłupa jak wcześniej ale potem jakoś lepiej-powoli starannie wyprowadzałem sztangę do góry to było okey :)

ronie200 widzę że w swoim treningu masz Power clean też go mam za jakiś czas zapytam się o moją technikę bo moja klatka piersiowa -miejsce łączenia obojczyka z klatka piersiowa okolice 1-2 żebra jest posiniaczona od lądowania sztangi na niej :)


Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-09-22 20:05:53

Spróbuj obniżyć ciężar i skoncentrować się na spięciu brzucha - też miałem kiedyś z tym problem.

No w sumie racja bo z treningu na trening dałem 5kg więcej zamiast przez pare treningów przyzwyczaić ciało do nowego obciążenia.
Piszesz żeby mięśnie brzucha spiąć tylko hmm od kiedy chodzę na siłownie to ani razu ich nie ćwiczyłem :)
No to będzie trzeba wpisać w trening push-pull brzuch jeszcze :)


Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-09-15 22:25:08

Prawdopodobnie robisz przeprost kręgosłupa, co jest bardzo czestu w przypadku wyrzucania nad głowę dużych ciężarów.Adzik dobrze Ci poradził.Napnij mocno brzuch i naucz się trzymać ciasno cały rdzeń.To będzie bardziej pożyteczne aniżeli pas.

Dobra dzięki :) może to było też spowodowane nadmiernym działaniem beta alaniny z tauryną :P I energia mnie rozpierała i nie skupiłem się na technice :)

Jak się robi przeprost kręgosłupa, to się nie wrzuca "dużych ciężarów".

Schodź pionowo i wychodź pionowo.

Mi pomogło tez nagrywanie filmów i weryfikacja czy jest lepiej.

Filmiki nagrywam ale akurat przy wykonywaniu tego ćwiczenia nie miałem gdzie jak umiejscowić telefonu by mnie całego łapało i też trochę ludzi było w tym miejscu więc by zasłaniali :)
Ogólnie to dzięki za porady :)

Dodaje filmik to oceńcie sami jak to wygląda :)

Sztangę powinieneś mieć za głową, nie przed...

.... nie wracałem uwagi dzisiaj to spróbuję poprawić. A jak duże znaczenie ma to czy jest przed po środku czy za w momencie trzymania sztangi nad głową ?