Rozkład węglowodanów

czyli węgle tylko po treningu i na kolacje ?? w ciagu dnia nie jesc ??

osobiscie wyprobowalbym taki schemat jezeli wczesniej nie mialas z nim stycznosci
reszta posilkow bialo+fat

Węgle najlepiej po treningu przed snem. Wtedy będzie lepsza regeneracja, reszta posiłków w ciągu dnia białko+tłuszcze

no ok, ale to jak podzielic 160 g węgli na dwa posiłki to po 80 g na posiłek - strasznie duzo

To na 3 podziel 2 posilki bezposrednio po treningu z weglem i ostatni, 80g wegli to jest okolo paczka ryzu:)

hehe dla mnie to duzo, nie wiem czy dam rady zjesc cala paczke a wiadomo ze nie tylko to bo beda np jeszcze warzywka, ale sproboje zobacze co z tego wyjdzie, dziekuje

Rozumiem:)

Rozłóż na tyle na ile Ci pasuje, ważne żebyś to zjadła :)

Podczepię się do pytania, bo mam podobny problem z zastojem w redukcji i właśnie myślę o rotowaniu węglami w ciągu dnia, tylko problem jest taki, że pracuję fizycznie, w związku z czym obawiam się o siły do pracy... Myślałam już o tym, żeby węgle dawać tylko w posiłkach które jem w pracy, ale przy dwuzmianowym systemie idąc na drugą zmianę byłabym po samym białku+fat.... Ma ktoś jakiś pomysł jak to ugryźć?

Wiesz zależy od organizmu, tak szczerze mówiąc to ja po posiłkach B+T mam o dziwo więcej siły. U sporej ilości osób są takie efekty, jedząc białko+tłuszcze nie powodują aż takiego wyrzutu insuliny, mają więcej siły. Musisz spróbować na sobie. Jeżeli masz zastój w redukcji refeed może być tutaj pomocny. Zależy to też od tego ile już jesteś na redukcji. Zmiana części węglowodanów na tłuszcze też nie musi być głupim pomysłem a okazać się pomocne :)