BRZUSZKI [pomocy]

Mam Bardzo Wielka Prosbe Mam Troszke Duzy Brzuszek I Nie Moge Go Zgubic Od Dluzszego Czasu Wiec Prosze O Napisanie Jakiegos Dobrego Bardzo Skutecznego Treningu Na Brzuch

Wszystko Ladnie Pieknie Tylko Ten Brzuch
Help Help Help Help Help Help Help Help Help Help Help Help Help Help

- unoszenie prostych nóg leżąc na ławeczce płaskiej/łóżku
- brzuszki ze sztangielką
- skręty tułowia z gryfem/kijkiem na karku
- skłony tułowia na boki ze sztangielką w dłoni
- spięcia brzucha leżąc na podłodze/ ławce rzymskiej
- dieta

To powinno ci zając jakies 30minut.
Jeśli chcesz pełny trening z seriami i powtórzeniami to powiedz.

bym prosil albo i jakies ciiezsze cwiczenia bo to sa w sumie podobne co ja robiem ale nie ma jak rozpisanie treningu na caly tydzien
z gory dziekuje

bardzo bym chial miec rozpiskie wraz co i jak mam robic
dziekuje bardzo !!!!!!!!!!!

Innych ćwiczeń nie ma.
Trzeba je tylko sumiennie wykonywać i stosować odpowiednią dietę.

PONIEDZIAŁEK:
4 x 20 - brzuszki ze sztangielką 10kg
4 x 25 - unoszenie prostych nóg
4 x ?? - skręty tułowia z gryfem
4 x 25 - skłony boczne ze sztangielką 22kg

ŚRODA:
4 x 20 - spięcia brzucha
4 x 25 - skłony boczne ze sztangielką 22kg
4 x ?? - skręty tułowia z gryfem
3 x 20 - unoszenie prostych nóg trzymając sie uchwytów 9tych do pompek na tricepsy pionowych)

PIĄTEK:
4 x 20 - brzuszki ze sztangielką 10kg
4 x 25 - unoszenie prostych nóg
3 x ?? - skręty tułowia z gryfem
3 x 15 - skłony boczne "mięśnie między żebrowe" leżąc bokiem na ławeczce (partner trzyma ci nogi, aty lezysz bokiem na ławeczce i robisz spięcia boczne)


Po takim treningu nie ma mowy na jaki kolwiek nadmiar tłuszczu w okolicach brzucha.

ale dodatkowe obciazenie zalezy od twojego stazu treningowego, poza tym obciazenie przy brzuszkach np na lawce skosnej nie wplywa najlepiej na plecy i kregoslup...

bez przesady longrunner.
brzuszki ze sztngielką 10kg to tak jak bez obciążenia.

PS: Po takim treningu jaki ci podałem tłuszcz (jesli znów zaczniesz go gromadzić) będzie spi_erd**** na łydki lub barki gdyż wie czym sie kończy osadzanie sie na talii.

Możesz katować brzuch najróżniejszymi ćwiczeniami z wielkimi ciężarami a to i tak nic nie da bez odpowiedniej diety. Odstaw troche weglowodanow a na tłuszcz w jedzeniu nawet nie patrz. Troche aerobiku by sie przydało. Zacznij troche biegac. Mozna miec duze i wycwiczone miesnie brzucha ale ukryte pod zwałem tłuszczu a możesz mieć nietrenowany brzuch ale jak ktoś jest chudy to mięśnie i tak są widoczne. Trening i ODPOWIEDNIA DIETA, a do wakacji będziesz miał "kaloryferek".

chasland17

ZNÓW PISZESZ BZDETY..
..

Od kiedy to samymi ćwiczeniami anaerobowymi (siłowymi) spalamy tłuszczyk??

A DIETA????????????

"PS: Po takim treningu jaki ci podałem tłuszcz (jesli znów zaczniesz go gromadzić) będzie spi_erd**** na łydki lub barki gdyż wie czym sie kończy osadzanie sie na talii"
O co chodzi? Tłuszcz nie ucieka z brzucha na żaden inny mięsień. Tłuszcz spala się wszędzie równomiernie. Do autora: żeby spalić tłuszcz musisz wprowadzić zmiany w swojej diecie (szczególnie ograniczyć węglowodany i tłuszcz) oraz dodać trening aerobowy. Jeśli chodzi o dobry trening brzucha to polecam ten w moim podpisie

dziekuje bardzo chlopaki zaraz zaczne sobie robic tak jak mowicie po jakims czasie zobaczymy rezultaty napewno was poinforumije