calistian do oceny :)

Witam :)
od dawna staram się zdrowo odżywiać, teraz chcę to jeszcze bardziej uściślić i przybrać trochę na wadze.
zapewne jestem ekto, 65kg/163cm. kalistenika 3 x w tygodniu.

Zmieniony przez - calistian w dniu 2015-09-08 22:34:58

a liczyłeś w ogóle zapotrzebowanie na kalorie?

Podbijam pytanie kolegi wyżej, wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie czy walnąłeś tak sobie? Co do diety. W pierwszym posiłku nie ma źródła białka.W drugim zaś posiłku jest okej ale tego białka jak na Twoją wagę jest za dużo troszeczkę. Trzeci posiłek, za dużo białka, prawie 60g... kury na posiłek przy Twojej wadze 100-120g. Kolacja1 to wogóle katastrofa, zero białka, tłuszczy, same węgle. Kolacja 2 jest okej, wywaliłbym węgle z ostatniego posiłku i dał więcej tłuszczy,

Milky dlaczego kolacja bez węglowodanów ?

Może być z węglowodanami, to tylko moja propozycja. Skoro ma dostarczać 15-20g węgla to może lepiej nie dostarczać w ogóle, Tylko zjeść poprzedni posiłek bardziej obfity w węglowodany. Wiadomo jeżeli przed snem jemy węglowodany wtedy organizm ma się z czego regenerować także autor zrobi co zechce mój bląd. Ale reszta to co pisałem wcześniej do poprawy



Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-10 20:40:18

Lepiej? Czy na koniec mogę wywalić chleb i dodać twaróg tłusty? Moje zapotrzebowanie sięga 3000, przeraża mnie to...


Zmieniony przez - calistian w dniu 2015-09-14 22:27:55

Kolejna aktualizacja :)






Zmieniony przez - calistian w dniu 2015-09-15 22:38:09

żeby robić mase musisz jeść więcej kacl niż wynosi twoje zapotrzebowanie.

Dokładnie jeżeli chcesz robić masę czyli:
*zwiększać wagę mięśniową ale także i tłuszczową(niestety) musisz mieć nadwyżkę kalorii. Od tego jak wiele tłuszczu będzie się odkładało zależy bilans kcal. Jeżeli przesadzisz z zapotrzebowaniem będzie ładnie szła masa i siła, ale w dużej mierze będzie to tkanka tłuszczowa.

1.Jest okej IMO wywaliłbym chleb. Dał więcej płatków.
2.ok
3.ok, bez tłuszczy?
4.OK
5.Jest okej.