Aurokk
Witam serdecznie.
Mam na imie Jacek mam 24 lata mieszkam w Holandii chciałbym prosic o chocby pare zdan pomocy odnosnie mojego problemu.
Jestem typowym ektomorfikiem, waże 60kg przy wzroscie 180cm. Mam ogromne problemy z przybraniem na wadze. Może napisze troche obszerniej o moim trybie życia, otóż na codzien pracuje na pakowaniu kwiatów na szklarnii i mój tryb życia jest bardzo aktywny, na siłownie chodze 3 razy w tygodniu. Odżywki które przyjmuje w chwili obecnej to bialko, bcaa, suplement diety Chaotic Labz Salvation, oraz przed pojsciem na silownie przedtreningowka wraz z glutaminą. Wczesniej bralem kreatyne dokladniej jablczan. Stosowalem juz specyfiki typu gainer, monohydraty kreatyny,boostery testosteronu itp itd. nic to nie daje. Pare miesięcy temu zapłacilem pare groszy na jednym z popularnych portali internetowych o tematyce silowni aby specjalista ulozyl mi odpowiednia skalkulowana diete na przyrost masy miesniowej jednak nie działa ona tak jak powinna lub ja robie coś nieodpowiedniego poniewaz masa stoi w miejscu nigdy w zyciu nie wazylem wiecej niz 65kg.
Wiem że odzywki to tylko 15% sukcesu i nie jest to najwazniejsze jednak najwieksza uwage przykladam do diety z ktora mam problem....
Oto dieta którą otrzymalem, problem w tym ze trener ktory ją rozpisał niestety ale przyslowiowo umyl rece i nie pomagal mi prowadzic sie dalej.
Przypominam ze dieta powinna byc typowo na przyrost masy miesniowej a ja jestem ektomorfikiem.
Dieta:
1. 100 gramów płatków owsianych+ 30 g wpc+ miód/dżem/owoc do smaku
lub
150 g pieczywa żytniego/razowego/typu graham+ 30 g wpc+ szklanka soku owocowego
lub
100 g płatków typu musli+ 30 g odzywki typu wpc
lub
100 g płatków kukurydzianych zalewanych shakiem z 30 g wpc
2. 100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 100 g piersi z
kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka/polędwicy drobiowej/tilapii+warzywa
lub
100 g płatków kukurydzianych zalewanych shakeiem z 30 gramów wpc mieszanych z
woda/mlekiem
3. 100 g kaszy gryczanej/makarony razowego/ryżu brązowego+ 100 g
tuńczyka/dorsza/piersi drobiowej/odtłuszczonej wieprzowiny/wołowiny+warzywa
lub
350 g ziemniaków+ kotlety ze 100 g wołowiny/drobiu czy odtłuszczonej wieprzowiny+
szklanka soku pomidorowego/wielowarzywnego/surówka
4. 50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego+ sos pomidorowy+ 100 g piersi
drobiowej/wołowiny/tuńczyka/łososia+blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok
wielowarzywny
5. 200 g udek z kurczaka
lub
150 g makreli wędzonej
lub
4 całe jajka w dolonej formie (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane
lub
150 g piersi z kurczaka+ duże awokado
Pamietaj o piciu 4-5 litrów płynnów dziennie.
Mięso możesz spożywać pod dowolną postacją tj. smażone
beztłuszczowo/grillowane/pieczone/gotowane
Warzywa w dowolnej formie czyli świeże/gotowane/w formie surówek czy sałatek
Unikaj fast foodów,słodzonych napojów,słodyczy.
Możesz pić kawe/zieloną herbate ,ale w umiarkowanych ilościach.
Godziny posiłków dobieraj dowolnie pamiętając o zachowaniu odstępów na poziomie 2,5-
3,5 godzin.
Posiłki możesz przyrządzać dzien wczesniej i pakować w pojemniki próżniowe na
żywność.
Gramatura produktów podana przed obróbką termiczną.
Dla Twojej wygody możesz jeść kanapki.
Zamiast 100 gramowej porcji ryżu daj 150 g pieczywa
żytniego/razowego/orkiszowego,które obkładasz kotletami ze 150 g piersi kurczaka lub
tatarem z mięsa wołowego
Ponadto w menu została wkomponowana odżywka białkowa.
Z podanego menu dostarczasz:
Białko pochodzenia zwierzęcego: 140 gramów
Tłuszcze: 50 gramów
Węglowodany:
270 gramów
Czy moglby ktos powiedziec plus minus gdzie lezy problem - czemu nie przybieram na masie?
Pozdrawiam.
Mam na imie Jacek mam 24 lata mieszkam w Holandii chciałbym prosic o chocby pare zdan pomocy odnosnie mojego problemu.
Jestem typowym ektomorfikiem, waże 60kg przy wzroscie 180cm. Mam ogromne problemy z przybraniem na wadze. Może napisze troche obszerniej o moim trybie życia, otóż na codzien pracuje na pakowaniu kwiatów na szklarnii i mój tryb życia jest bardzo aktywny, na siłownie chodze 3 razy w tygodniu. Odżywki które przyjmuje w chwili obecnej to bialko, bcaa, suplement diety Chaotic Labz Salvation, oraz przed pojsciem na silownie przedtreningowka wraz z glutaminą. Wczesniej bralem kreatyne dokladniej jablczan. Stosowalem juz specyfiki typu gainer, monohydraty kreatyny,boostery testosteronu itp itd. nic to nie daje. Pare miesięcy temu zapłacilem pare groszy na jednym z popularnych portali internetowych o tematyce silowni aby specjalista ulozyl mi odpowiednia skalkulowana diete na przyrost masy miesniowej jednak nie działa ona tak jak powinna lub ja robie coś nieodpowiedniego poniewaz masa stoi w miejscu nigdy w zyciu nie wazylem wiecej niz 65kg.
Wiem że odzywki to tylko 15% sukcesu i nie jest to najwazniejsze jednak najwieksza uwage przykladam do diety z ktora mam problem....
Oto dieta którą otrzymalem, problem w tym ze trener ktory ją rozpisał niestety ale przyslowiowo umyl rece i nie pomagal mi prowadzic sie dalej.
Przypominam ze dieta powinna byc typowo na przyrost masy miesniowej a ja jestem ektomorfikiem.
Dieta:
1. 100 gramów płatków owsianych+ 30 g wpc+ miód/dżem/owoc do smaku
lub
150 g pieczywa żytniego/razowego/typu graham+ 30 g wpc+ szklanka soku owocowego
lub
100 g płatków typu musli+ 30 g odzywki typu wpc
lub
100 g płatków kukurydzianych zalewanych shakiem z 30 g wpc
2. 100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 100 g piersi z
kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka/polędwicy drobiowej/tilapii+warzywa
lub
100 g płatków kukurydzianych zalewanych shakeiem z 30 gramów wpc mieszanych z
woda/mlekiem
3. 100 g kaszy gryczanej/makarony razowego/ryżu brązowego+ 100 g
tuńczyka/dorsza/piersi drobiowej/odtłuszczonej wieprzowiny/wołowiny+warzywa
lub
350 g ziemniaków+ kotlety ze 100 g wołowiny/drobiu czy odtłuszczonej wieprzowiny+
szklanka soku pomidorowego/wielowarzywnego/surówka
4. 50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego+ sos pomidorowy+ 100 g piersi
drobiowej/wołowiny/tuńczyka/łososia+blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok
wielowarzywny
5. 200 g udek z kurczaka
lub
150 g makreli wędzonej
lub
4 całe jajka w dolonej formie (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane
lub
150 g piersi z kurczaka+ duże awokado
Pamietaj o piciu 4-5 litrów płynnów dziennie.
Mięso możesz spożywać pod dowolną postacją tj. smażone
beztłuszczowo/grillowane/pieczone/gotowane
Warzywa w dowolnej formie czyli świeże/gotowane/w formie surówek czy sałatek
Unikaj fast foodów,słodzonych napojów,słodyczy.
Możesz pić kawe/zieloną herbate ,ale w umiarkowanych ilościach.
Godziny posiłków dobieraj dowolnie pamiętając o zachowaniu odstępów na poziomie 2,5-
3,5 godzin.
Posiłki możesz przyrządzać dzien wczesniej i pakować w pojemniki próżniowe na
żywność.
Gramatura produktów podana przed obróbką termiczną.
Dla Twojej wygody możesz jeść kanapki.
Zamiast 100 gramowej porcji ryżu daj 150 g pieczywa
żytniego/razowego/orkiszowego,które obkładasz kotletami ze 150 g piersi kurczaka lub
tatarem z mięsa wołowego
Ponadto w menu została wkomponowana odżywka białkowa.
Z podanego menu dostarczasz:
Białko pochodzenia zwierzęcego: 140 gramów
Tłuszcze: 50 gramów
Węglowodany:
270 gramów
Czy moglby ktos powiedziec plus minus gdzie lezy problem - czemu nie przybieram na masie?
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Patryk23si
MilkyLayne
daveliszka
Koniu151
