Niech ktoś powie co najlepiej jeść..

Niech ktoś powie co najlepiej jeść (co daje energię a nie kalorie)
I jak sie odżywiać ma sportowiec który trenuje sztuki walki. Dużo jeść mało itp.

Niech ktoś powie co najlepiej jeść (co daje energię a nie kalorie)

//Kalorie dają energię. Energia mechaniczna/termiczna nie bierze się z powietrza tylko z jedzenia lub tego co organizm zmagazynował.

I jak sie odżywiać ma sportowiec który trenuje sztuki walki. Dużo jeść mało itp.

//To zależy jaki masz cel

Moim celem jest kondycja siła (niechce wyglondać jak szafa) i jeszcze raz kondycja :)

4-5 posiłków dziennie, bogatych w węglowodany złożone i dobrej jakości białka, unikaj nasychonych tłuszczy włączaj do diety zdrowe tłuszcze... Proporcje składników (wyjściowe) to orientacyjnie 2g białka 4g węglowodanów i 1g tłuszczu /1kg masy ciała / doba jak dla Ciebie. To są dane wyjściowe i na podstawie uzyskiwanych efektów będziesz je modyfikował (głównie węglowodany - zwiększenie ich ilości spowoduje że zaczniesz przybierać na masie - zmniejszenie - chudnąć).