Jakie cwiczenia przed i po treningu brzucha?!?

- unoszenie wyprostowanych nóg leżąć
- brzuszki ze sztangielką
- skręty tułowia z gryfem/kijkiem na karku
- skłony tułowia w bok ze sztangielką w dłoni
- leżąc na ławeczce płaskiej wznosy tułowia bokiem (partner trzyma ci nogi, a ty lezysz bokiem na ławeczce płaskiej)
- krązenia tułowiam stojąc w rozkroku
- spięcia brzucha leżąc na ziemi z nogami zaczepionymi w drabince (takie niepełne brzuszki- bardzo dobre)

To tule, babe

na sam brzuch poswiecasz godzine ? fajnie....

jaką godzinę?
30 minut max.

czytac nie umiesz chas "Dziennie zajmuje mi to ponad godzinke. "

Liczac z przerwami to bedzie okolo godziny na trning brzuszka CZY TO ZA DUZO?? Jak juz wspomnialam nie jestem kulturystka i nie zamierzam,zalezy mi tylko na brzuchu :)

ok. wydaje mi sie ze zainwestuj w ruch, marsze, truchty, itp. a co do treningu brzucha ... miesnie nie rosna na treningu tylko podczas regeneracji po wysilku, ktory nie moze byc nazbyt forsowny!

przed ćwiczeniami brzucha nie jest potrzebna jakaś wytrawna rozgrzewka.
Wystarczy rozciąganie poszczególnuch mięsni.

****master - nie doczytałem tego "...zajmuje mi godzinkę..." ja juz spałem wtedy.

spoko

heh

A myslicie ze godzinka to za duzo na cwiczenie?? Moze powinnam poswiecac tylko pol ?? A wogole to pojakim czasie powinnam sie spodziewac rezultatow ?! :)