TRENING NA MASE

SIEMA LUDZIE DAJCIE MI JAKIŚ NOWY TRENING NA MASE BO MOIM JUŻ ĆWICZE 1,5 MIECHA I MUSZE GO ZMIENIĆ.

najpierw:

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy

to juz jest denerwujące

dajcie plan na mase bo mi sie skonczyl, a potem sie pytają i mają wyrzuty czemu mam na te głupie pytania odpowiadac

1. Dzień
Klatka
- 4 serie po 6-7 powtórzeń
- 2 serie 6-7 powtórzeń (szeroko)
- 5 serie sztangielkami 6-7 powtórzeń
- rozpiętki 3 serie 10 powtórzeń (skośna)
Naramienne
- wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 6-7 (proste plecy)
- wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 6-7 powtórzeń
- 4 serie 6-7 powtórzeń
- unoszenie przedramion przodem 3 serie po 10 powtórzeń (sztangielki)
Mięśnie Kapturowe
- Proste plecy 4 serie 10 powtórzeń (sztanga)
2. Dzień
Plecy
- Wiosłowanie sztangą 4 serie 6-7 powtórzeń
- podciąganie sztangielek do boku 4 serie 6-7 powtórzeń (na każdą rękę)
- przyciąganie sztangi do tułowia 2 serie po 10 powtórzeń
Triceps
- francuz 4 serie po 6-7 powtórzeń
- wyciskanie wąsko (30kg.) 4 serie 6-7 powtórzeń
- hantelek za głowę 4 serie 6-7 powtórzeń
- młotki na skośnej 2 serie 6-7 powtórzeń
- przedramię 4 serie po 10 powtórzeń (30kg.)
Biceps
- 4 serie 6-7 powtórzeń (sztanga)
- przekręty 4 serie 6-7 powtórzeń
- na nodze 2 serie po 6-7 powtórzeń
- połówki 4 serie po 6-7 powtórzeń
3. Dzień
Nogi
- przysiady 5 serii 10 powtórzeń
- siadanie na ławkę 3 serie 10 powtórzeń
- spiętki na palce 5 serie po 10 powtórzeń
- spiętki na łydki siedząc na ławce 3 serie 10 powtórzeń
Co dwa dni robie przerwe i zawsze po ćwiczeniach trenuje brzuch. Dziennie mam sporo czasu wolnego na trening przeznaczam od 1 do 2 godzin.

Jade właśnie na total creatine, egg pro, dibencozide magnum przerwy między seriami robie od 1 do 2 minut na ręce ćwicze już 1,5 roku a na reszte 8 miesięcy. Mam 17 lat 182cm wzrostu waże 71 kilo na tym treningu i przy tych odżywkach nabrałem 5 kilo w masie mięśniowej. Trenuje poto żeby jak na razie nabrać masy. W chacie mam głównie ławke 93kg w ciężarach noi jeszcze mam sztangielki. Nie mam diety ale jak byś mógł jakąś ułożyć to bym był wdzięczny

GRUPA III - masa spory staż https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

dgdgd