Spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha

A tłuszcz to nie zbędne kilogramy ? https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html - poczytaj, może trochę zmienisz swoje nastawienie do swojego ciała i zaczniesz w końcu o nie dbać. Powodzenia.

Czytałem to i od września mam zamiar wszystko zmienić. Posiłki będą się przestawiać tak:
6:00 10:00 - 15:00 - 18:00 - 21
5 posiłków powinno wystarczyć w ciągu dnia


Zmieniony przez - owner12345 w dniu 2015-08-29 21:20:58

Mogłby ktoś miły zerknąć na to i powiedzieć co mogę zmienić :)?

BMR wyszło mi takie:
2706 kcal
15% białka: 406 kcal = 102 g
55% węglowodanów: 1488 kcal = 372 g
30% tłuszczu: 812 kcal = 90 g
Ma ktoś pomysł jak dodać węgle i tłuszcz? I gdzie wcisnac jakis 1 posilek. Dodam że od 7-15 szkoła
Najlepiej żeby dziennie wychodziło z 2400 KCAL :)


Zmieniony przez - owner12345 w dniu 2015-08-30 01:30:05

Jeśli wyszło Ci takie BMR to sam widzisz jak bardzo ,,katowałeś" swój organizm jedząc po ~1500kcal. A na przerwie w szkole nie możesz zjeść ? Przygotuj sobie w domu chociażby jakąś bułkę pełnoziarnistą, z plastrem piersi z kurczaka, serem i pomidorem. To już jest coś, chyba że chcesz zabierać do szkoły pojemnik z jedzeniem - co nawet byłoby o wiele lepszym rozwiązaniem. Wszystkiego jesz po 100g ? Czy po prostu nie zmieniłeś bo to dość ważne. I ostatnia sprawa. Masz 17 lat, 182cm i 67kg, z czego ty chcesz redukować ? Nawet nie widząc twoich zdjęć jestem przekonany, że jedynym wyjściem dla Ciebie będzie powolne zdobywanie masy. Dla porównania, też mam 17 lat, i też mam około 67kg, tyle że jestem o 10cm niższy. Więc przestań ciągle myśleć o ucinaniu kalorii, tylko zacznij je stopniowo dokładać. Poza tym trochę za mało białka spożywasz. Wychodzi poniżej 1,5g na kg masy ciała. Zwiększ je tak do 130-140g dziennie.

Może być białko z supli?

Przy tym zapotrzebowaniu spokojnie możesz jej dostarczyć wraz z pokarmem.