Czy Bryan Haycock wycofal sie z SD ...?

watek w nawiazaniu do pytania z dluzszego innego watku ...

niestety na to pytanie nie znam odpowiedzi
ale wpadlo mi przed oczy ciekawe badanie

kilobb

Witam.
Gdzies czytalem, ze Bryan wycofal sie z koniecznosci robienia SD.

moze jest w tym sens ... ?

J Rehabil Med. 2015 Apr 21. doi: 10.2340/16501977-1961. [Epub ahead of print]
Six weeks' aerobic retraining after two weeks' immobilization restores leg lean mass and aerobic capacity but does not fully rehabilitate leg strenght in young and older men.
Vigelsø A1, Gram M, Wiuff C, Andersen JL, Helge JW, Dela F.
Author information
Abstract
OBJECTIVE:

To determine the effect of aerobic retraining as rehabilitation after short-term leg immobilization on leg strength, leg work capacity, leg lean mass, leg muscle fibre type composition and leg capillary supply, in young and older men.
SUBJECTS AND DESIGN:

Seventeen young (23 ± 1 years) and 15 older (68 ± 1 [standard error of the mean; SEM] years) men had one leg immobilized for 2 weeks, followed by 6 weeks' bicycle endurance retraining.
METHODS:

Maximal voluntary contraction, leg work capacity (Wmax), and leg lean mass by dual energy X-ray absorptiometry were measured at inclusion, after immobilization and after 3 and 6 weeks' retraining. Muscle biopsies were evaluated for fibre type, fibre area, and capillarization.
RESULTS:

Immobilization decreased maximal voluntary contraction (-28 ± 6% and -23 ± 3%); Wmax (-13 ± 5% and -9 ± 4%) and leg lean mass (only in young, -485 ± 105 g) in young and older men, respectively. Six weeks' retraining increased maximal voluntary contraction (34 ± 8% and 17 ± 6%), Wmax (33 ± 5% and 20 ± 5%) and leg lean mass (only in young 669 ± 69 g) in young and older men, respectively, compared with the immobilized value.
CONCLUSION:

Short-term leg immobilization had marked effects on leg strength, and work capacity and 6 weeks' retraining was sufficient to increase, but not completely rehabilitate, muscle strength, and to rehabilitate aerobic work capacity and leg lean mass (in the young men).


gdyz glowny zarzut dot. SD dotyczyl niewielkiego stopnia roztrenowania w tym czasie ....

oczywiscie ilosc utraconych miesni o osob normalnie aktywnych ale powstrzumujacych sie od silowni bedzie znaczaco mniejsza

jednak w/w badanie wskazywac moze na przydatnosc okresu SD jako 'uwrazliwiacza dla miesni'

14 days of bed rest induces a decline in satellite cell content and robust atrophy of skeletal muscle fibers in middle-aged adults
Abstract

Bed rest, a ground-based spaceflight analog, induces robust atrophy of skeletal muscle, an effect that is exacerbated with increasing age. We examined the effect of 14 days of bed rest on skeletal muscle satellite cell content and fiber type atrophy in middle-aged adults, an understudied age demographic with few overt signs of muscle aging that is representative of astronauts who perform long-duration spaceflight. Muscle biopsies were obtained from the vastus lateralis of healthy middle-aged adults (n=7 [4M;3F]; age: 51±1 y) before (Pre-BR) and after (Post-BR) 14 days of bed rest. Immunohistochemical analyses were used to quantify myosin heavy chain (MyHC) isoform expression, cross-sectional area (CSA), satellite cell and myonuclear content, and capillary density. Peak oxygen consumption, knee extensor strength, and body composition were also measured Pre- and Post-BR. Post-BR MyHC Type 2a fiber percentage was reduced and mean CSA decreased in all fiber types (-24±5%; P<0.05). Satellite cell content was also reduced Post-BR (-39±9%; P<0.05) and the change in satellite cell content was significantly correlated with the change in mean fiber CSA (R2=0.60; P<0.05). A decline in capillary density was observed Post-BR (-23±6%; P<0.05), and Post-BR capillary content was significantly associated with Post-BR peak aerobic capacity (R2=0.59; P<0.05). A subtle decline in myonuclear content occurred during bed rest (-5±1%; P<0.05). The rapid maladaptation of skeletal muscle to 14 days of mechanical unloading in middle-aged adults emphasizes the need for robust countermeasures to preserve muscle function in astronauts.

Witam Biniu.
Czyta na PERFECT BODY artykuly Briana dotyczace HST. Sa super. Gratuluje.
W czesci III opisane są objetosc i czestotliwosc.
Mam pytanie dotyczace czestotliwosci bo jest to jedna z kluczowych zasad w HST a we wpomnianym artykule potraktowana zostala z dosyc mala uwaga.

Otoz napisano:

„Z perspektywy zależności odpowiedzi od dawki, jak również perspektywy stałej całkowitej objętości treningowej, podzielenie częstotliwości treningowej na trzy sesje na tydzień przyniosło lepsze rezultaty.” Dlatego też w systemie HST zaleca się podzielenie normalnej tygodniowej objętości treningowej na trzy treningi.

Nie uwazasz, ze to troche splaszczanie rzeczy bardzo istotnej? Jak czytalem FAQ HST byla mowa raczej o krotkotrwalym dzialaniu efektu anabolicznego po treningu (z tego co pamietam 36 godzin po treningu). Stad zalecenie trenowania co 48 godzin.
Przytoczenie jednego badania na ciezarowcach i robienie z tego jednej z zasady HST jest malo przekonujace.
Moglbys rozwiac moje watpliwosci?

Pozdr.

temat czestotliwosci treningu zasluguje na ODREBNE omowienie - i z pewnoscia taakowe zostanie dokonane na lamach magazynu Perfect Body

od czasu gdy Bryan pisal swoje artykuly do Perfect Body (pomijam juz tutaj zupelnie poczatki HST) minelo morze czasu (liczac w jednostakch naukowych) i pojawilo sie zupelnie nowe doniesienia

warto wiedziec ze Bryan od poczatku mial racje i dalej ja ma to niesamowite przy takim postepie praca nad hipertrofia miesniowa ... - choc pewne aspekty HST mozna obecnie 'doszlifowac' dzieki nowosciom

efekt synetezy bialek po wysilku zalezy w duzej mierze m.in.. od stopnia wytrenowania - ogolna zasada - im jestes wyzej w tej hierarchii tym cwiczyc powinienes czesciej/wiecej

to oczywiscie uproszcze na miare forum dyskusyjnego - jak wspomnialem temat zasluguje ze pelne nowe opracowanie na lamach magazynu Perfect Body z w swoim czasie z pewnoscia bedzie zrealizowany ...

Dziekuje za odpowiedz.
Rozumiem, ze brak wzmanki o SD w artykulach w PB to przeoczenie?

tzn nie ma SD omawianego w artykulach ... ?

Ja nie zauważyłem a przeczytałem wnikliwie.
Ogólnie wszystko jest po staremu oprócz optymalnej dla rozwoju mięśni objętości 30-60 powt..
Tego się dowiedzialem czytając artykuły.

jak wpsomnialem artykuly sa juz wiekowe - obecnie Bryan jest starsznie zarobiony pisze tylko krotkie teksty do jednego zz magazynoww USA - ale bardzo krotkie ...

a faktycznie nie omawia u nas SD - przeoczenie Bryana albo zalozenie ze wszyscy wiedza ze HST stosuje SD ...

Biniu może zdradzisz jakie to nowości albo modyfikacje są obecnie w HST ?
Draze te tematy bo wracam do ćwiczeń po dosyć długiej przerwie i chce zeby wszystko było dopiete na ostatni guzik.

HST to zbior zasad ktore dostosowujesz pod siebie

jedna z opcji ktora bym rozwazyl to trening wszystkich zakresow powtorzen w jedneymm np tygodniu zamiast strefowo - ale to byloby odejscie od zasaday SD
wiec trudno byloby to nazwac dalej HST

SD sluzy uwrazliwieniu miesni na mniejsze ciezary wiec jesli bedziesz od razu po nim robil ciezkie treninigi oslabiesz ten efekt ...

cos za cos ...

kilobb

wracam do ćwiczeń po dosyć długiej przerwie

super
nie stresuj sie zatem
wszystko i tak bedzie cacy bo mailes dluuugie SD

korzystaj z tego !

Co rozumiesz przez trening ze wszystkimi zakresami powt?
Biniu a co sadzisz o tzw. drabinach? Mysle o tym zeby to zaimplementowac do mojego nowego cyklu HST.
Jest to wynalazek Pavla Tsasoulina. Cwiczylem tym ostatnie kilka lat bo pozwala na zaaplikowanie duzej objetosci bez wypalania sie.
Cwiczy sie tym tak, ze robi sie 2,4,6,8,10 powt. (przy duzych ciezarach 1,2,3,4,5)po czym od nowa 2,4,6,8,10 itd. Jak sie czuje, ze nie ejst sie w stanie wykonac powiedzmy 10 powt to w kolejnej drabinie wchodzi sie tylko do 8 powt. Nie cwiczy sie do zalamania jak w HST zeby nie draznic CUN. Wchodzi sie na 4-5 takich drabin.
Ta metoda mozna wykonac 30-100 powtorzen bez problemu. Dobre w tym jest tez to, ze odpada martwienie sie o serie i powtorzenia.
Pytanie czy maly zakres powtorzen 1-4 nie jest tu problemem? W HST patrzy sie raczej na calkowita ilosc powt. (TUL) wiec wydaje mi sie, ze nie jest to problem.

Moze wiesz czy pojawilo sie cos nowszego od FAQ HST?
Chodzi mi o zbior informacji w jednym duzym opracowaniu a nie pojedyncze artykuły naukowe.