Co wybrac aby "urasnac"

czy jesli moje zapotzrebowanie niue zostanie do konca uzupełnione moge zaczac stosowac białko?

to zależy od tego czego zapotrzebowanie nie zostanie spełnione. Na poprawną diete składa sie nie tylko białko ale także tłuszcz i węglowodany.

Poza tym nei zakładaj z góry, że Ci czegoś zabraknie.
Jakie zapotrzebowanie sobie wyliczyłeś?

Niby ŻADNEGO BCAA nie potrzeba, ale tak na logike. Chłopak ćwiczy 2 lata. To już jest dużo dla młodego organizmu. Nie ma pewności, że słabo mu idzie z powodu przeciążenia. I to właśnie m.in.dlatego, że prowadzi źle swoją dietę. Może warto zacząć od podstaw i uzupełnić co potrzebne, a mięsień, który bd miał zapewniony rozwój - lepiej ruszy? Uzupełnij niedobory jakimikolwiek witaminami i minerałami, zbilansuj dietę i obserwuj swój organizm. Wtedy łatwiej będzie również z dobraniem treningu :)

Chcesz urosnąć, musisz jeść, jeżeli to dla Ciebie takie męczarnie, to znaczy że za mało tego chcesz...

trebning (Split) ułożyłem sobie wczoraj dzis jak bede miał chcwile to odam go do oceny :D

Teraz chce zakupic ciałko i BCAA

Ah jak to dobrze ze istnieje takie forum

a diete ulozyles? od tego powinienes zaczac

zacznij od rozpisania obecnego treningu, ciężarach w podstawowych bojach i daj zrzut odżywiania wg tego https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html