POMOC - długa redukcja czy dalej ciągnąć

Witam,

Wiek: 28
Wzrost: 185
Obecna waga:81,5 kg
Styczeń 2015 : 90 kg ( bf ok 15%)
Zapotrzebowanie: 3300kcal
Na masie miałem 4000kcal
Teraz na redukcji : 2700kcal

Obecnie od stycznia 2015 do teraz redukcja (2700kcal) schudłem jak wyżej ok 8,5 kg, brzuch zaczął powoli się odsłaniać, ale to jezscze nie ten efekt jaki bym chciał.. Redukcja dość wysoko kaloryczna jak na redukcje, ale ustawiona celowo żeby jak najmniej stracić mięsa.. Siłowo nadal praktycznie na takim samym poziomie jak przy wadze 90kg. Nie robie żadnych areo , ( 3-4 tyg siłownia i katuje brzuch).

Teraz pytanie:
Czy jechać z wagą do dołu aby zrzucić fat do wyjscia calego 6paka i potem dopiero na masę. Czy redukcja już za długo trwa..?

Ile miałeś w tym czasie przerw regeneracyjnych? 15% bf to jeszcze sporo, więc wypada dalej podciąć, jednak jak leciałeś tyle czasu bez przerwy ,to warto zrobić regenerację i 2-3 tygodnie na lekko dodatnich kcal

W styczniu mnie zalało na brzuchu z powodu miesięcznej przerwy na siłowni.., wtedy ważyłem 90kg, zacząłem redukować ale tak jak pisałem wcześniej nie bardzo zszedłem z kcal, bo te 2700 to wydaje mi się dość wysoko jak na redukcję. Obecnie mam i tak małą wagę jak na wzrost 185cm , Ale musze zbić fat żeby masować ale tym razem z głową, wrzuce pare fotek jak teraz wyglądam.., Co do odpowiedzi wyżej to nie miałem przerw pomijając weekendowe wypady i z dwa razy chorobę. Praktycznie to jestem 8 miesiący na redukcji. Ogólnie nastrój spoko bez wahań i bez jakiegoś ssania w ciągu dnia przy tych kaloriach.


















Zmieniony przez - maciejovirus w dniu 2015-08-18 18:17:25

Mój cel to 85kg, ale na rzeźbie więc dużo pracy przede mną

także tak jak pisałem - zrób przerwę regeneracyjną i jedziesz dalej.

A powiedz mi jeszcze jak podciągnąć na 3400kcal jeśli chodzi o makro?
Bo teraz mam przy tych 2700 -ustawione tak:
białko 149g - 22% , węgle -392g - 58% , tłuszcze - 59g - 20%
Wszystkiego dorzucić po trochu?

węgli sporo, więc pomyślałbym o podbiciu tłuszczu, przynajmniej połowę dodatkowych kcal.