TEST RYWALIZACJA - masa powered by BSN! podsumowanie 22 str

ja tak samo ;) no to będziesz kucharzył !

ladna zabawka ja mam jakiegos starego bosha 200W


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-08 17:20:22

TomQ-MAG

ladna zabawka ja mam jakiegos starego bosha 200W



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-08 17:20:22

Zajechałem 2 Bosche 450w przy maśle orzechowym i lodzie, dlatego teraz powiedziałem, ze poniżej 700W nie schodzę

Bzyku fajny sprzęcik, chętnie bym przygarnął
ja mam słabego Brauna 300w tylko, do podstawowych rzeczy w miare ok, ale masła orzechowego to tym nie ukręcisz, chyba że co chwile przerwa na schłodzenie blendera

Ja majstruje posiłki w blenderze z biedry bodajże 800w świetna sprawa ;) tylko akurat ostatnio mało czasu do eksperymentów w kuchni

Lukasz bardzo dobra forma:) mi tez wlasnie siada moj drugi blendler i chyba czas o jakims pomyslec bo czesto uzywam;)

Sobota:08.08.2015





cardio : tabata 8min

brzuch : 3 ćwiczenia po 3 serie




1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa
2) ryż biały 100g+whey dna 25g+masło orzechowe 15g
3) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 120g
4) jaja x2+whey dna 10g+mąka kukurydziana 100g
5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g




- Magnez
- Wit. C
- Whey DNA
-kreatyna DNA
- glutamina DNA
- bcaa DNA


Dzień aktywny trochę sprzątania na działce , trochę pływania w jeziorze bo inaczej się nie da w taką pogodę niedługo będzie trzeba montować klimy w mieszkaniach obowiązkowo.. Wieczorem zrobiłem tabatę dla apetytu i brzuch , podkręciłem termogenezę a jeść się zachciało jest dobrze :P Co do choroby nie daje spokoju ale działam caly czas działam w tym kierunku . No i nastał koniec
wheya :P

DZIEŃ 29 - 08.08.2015

Dzisiaj długo wyczekiwany dzień. Raz, że cheat meal . A dwa, że rodzinna bibka urodzinowa. Moje wypadają co prawda dopiero w przyszłym tygodniu, ale połączyliśmy je razem z moją siostrą i Jej 6 letnim synem, co będzie widać ewidentnie po torcie



DIETA

1. omlet z płatków owsianych/jaglanych z polewą z wheya smażony na oleju kokosowym
2. Rice Snaps z wheyem i nerkowcami
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu wpi/wpc
3. Minionkowy tort , Martini Asti - moje ulubione wino musujące, produkowane dokładnie tak jak szampan, ale nie w Szampanii, stąd brak nazwy Szampan
4. pizza Per Tutti
5. Sun Rice - mega dobre, dostępne obecnie tylko w Aldi, kiedyś jeszcze w Dino
6. naleśniki z mąki razowej/ryżowej z twarogiem, posmarowane masłem orzechowym i Grycanami
7. shake lodowy z 40g wpc z kakao i słodzikiem










SUPLEMENTACJA

CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu
N.O.-EXPLODE - porcja 30g przed treningiem
BCAA DNA - 10g po treningu
GLUTAMINE DNA – 5g po treningu, 5g przed snem



TRENING

Trening barków i tricepsów + brzuch
1. wyciskanie sztangi na suwnicy - 15x40kg, 15x45kg, 15x45kg
2. wyciskanie na hammerze – 8x25kg, 8x35kg, 8x45kg, 8+2x45kg + 2x40kg - podwójny rest pause
3. unoszenie sztangi wzdłuż ciała szeroko - 12x45kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x45kg
4. unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie - 20x10kg+15x6kg, 15x12,5kg+15x6kg, 12x14kg+15x6kg, 10x16kg+15x6kg

5. triceps press - 15x105kg, 10x135kg, 9x145kg
7. prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 25x6szt., 25x6szt.

Na koniec 4s allahów i 4s spięć na maszynie, a po wszystkim Tabata














REFLEKSJE
Siłowo delikatnie do góry. Pojadłem trochę, ale nie wiem czy coś jeszcze nie wpadnie, bo idę zaraz na bibkę, więc na pewno 2-3 browarki wjadą. Więcej nie pije, bo i miejsca nie mam i tyle dla mnie jest wystarczająco.
[Jutro zapraszamy na podsumowanie testu!

Okejka za Minionkowy tort !

te Sun Rice są tez w Selgrossie u mnie

smakowity dzień


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-08-08 21:38:16

Selgros mam po drugiej stronie miasta, a Aldi pod nosem, ale dobrze wiedzieć hehe.

Świętowania ciąg dalszy







Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-08-09 00:12:35