Do dziela!

Witam, postanowilem troche wziac sie za siebie potrzebuje dorad jak kazdy poczatkujacy. (prosze o wyrozumialosc)

mam 21 lat 178cm wzrostu i obecnie waze 76 kg

od 5 tygodni zwracam uwage na to co jem mniejsze ilosci i oczywiscie ruch...
pon, sr, pt silownia wt czw sob bieganie lub rower

przez 5 tygodni spadlem 10 kg
od dwoch tygodni stosuje BCAA, kupilem bialko ale jeszcze nie stosowalem
znajomy doradzil mi zebym dokupil jeszcze kreatyne i po 3 tyg jechania na kreatynie wziac sie za bialko.

ja sie zbytnio nie znam i prosze o pomoc jak to wszystko polaczyc ewentualnie cos odjac/dodac czy nadal mam zrzucic z wagi a potem bialko?

cel jak kazdy jeden ;p pozbyc sie tluszczu i zrobic fajna sylwetke

1. Przenosze
2. Na kreatyne zbyt wczesnie
3. Bialko= ser bialy, jajko, mieso w proszku. Jest uzupelnieniem diety. Na pewno nie robi sie na nim cykli suplementacyjnych jak sugeruje Ci kolega

Jezeli masz jeszcze co zrzucać to redukuj, łatwiej pózniej utrzymać bedzie niższy poziom tkanki tłuszczowej kiedy bedziesz budował mięśnie,
Nie potrzeba Ci póki co żadnych supli, tylko odpowiednie odzywianie dopasowane do Twojej osoby i aktywności,
Kolegi nie słuchaj bo sam najwyraźniej nie wie co mówi ;)


Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-08-08 17:08:58

czyli BCAA tez nie jest mi potrzebne?

BCAA możesz zostawić, jako antykatabolik na redukcji się przyda poza tym skoro już masz to szkoda. Bierz przed aerobami/siłowym.