pompki + drazek

Czesc, mam male pytanko co do pompek, czy oplaca sie je wykonywac codziennie? np. 4 serie do wykonczenia + podciaganie sie na drazku? co dzieki temu mozna uzyskac? Jeszcze mam mozliwosc na worku, tylko oto chodzi wlasnie ze nie wiem jak to zlozyc zeby sobie nie zaszkodzic, jakie odstepy czasu, bo codzienny trening chyba bylby nieefektywny? Jezeli moglibyscie rzucic jakas rada i informacja to z gory dzieki.
Hmm... moze zeby troche latwiej wam bylo bo zauwazylem ze lepiej napisac co i jak, wiec mam roczna przerwe w silowni, wczesniej cwiczylem systematycznie poltora roku, teraz nie mam czasu na silownie wiec chcialbym ten trening poprowadzic w domu i oprocz tego cwicze SW. Z gory dzieki za pomoc :)

Mysle ze jak najbardziej przydatne dla kogos cwiczacego SW :) Dzieki Wam chlopaki, jak bede mial jeszcze jakies pytania to sie odezwe.
Pozdrowienia.

Witaj.
Poczytaj te artykuły:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/


"Trening Domatora":

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Zawsze lepsze to dla zdrowia niż jakby nic nie robić :) wiec jak nie ma dostępu do siłowni , jakiegoś sprzętu to pozostają właśnie pompki(różne rozstawienie dłoni , nogi na krześle itd) , podciąganie (wąsko , szeroko , podchwyt , nachwyt) , przysiady , wykroki , wspięcia , spięcia brzucha , pompki w podporze tyłem.
Kombinuj , jednak nie koniecznie co dzień , taki trening również moze być bardzo ciężki.

Okej, zapomnialem dodac jeszcze ze mam sprezyny, czy one w tym treningu maja rowniez zastosowanie? dzieki za odopwiedzi zaraz zabiore sie za czytanie artykulu ktory zostal wyzej polecony :)

Tak , sprężyny również możesz wykorzystac , dowiesz się jak jeżeli uda Ci się poprawnie otworzyc "Trening domatora" , mi jakieś bzdury wyskakują jak próbuje.

Trening z Expanderem:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki 

No ten artykul z linka ktory podal michail dosc ciekawy ale teraz tak, jak to wszystko polaczyc? czy wszystkie te cwiczenia czyli pompki, podciaganie sie, sprezyny, worek robic za jednym razem? czy np. w jeden dzien worek + pompki w inny cos jeszcze, jak to laczyc? Jezeli byscie znalezli czas na ropisanie czegos takiego calkiem ogolnie bylbym wdzieczny, dodam ze we wtorki i czwartki chodze na treningi modern ju-jitsu co juz w pewnej czesci eliminuje wykonywanie cwiczen w domu...

Do obecnych treningów dodałbym jeszcze 2 razy w tygodniu wszystko razem.

dOKŁADNIE-2X TYG OGÓLNOROZWOJÓWKA

czyli np taki jeden trening moglbyu wygladac tak? na poczatek worek, 4 serie pompek do wykonczenia, 3 serie sprezyn, 5 serii podciagania nachwytem i zmiennie podchwytem i na koniec worek? :)

Rozumiem ze milczenie jest rownoznaczne z zatwierdzeniem propozycji :)
Niestety Sogi nie wskoczyly z braku jakichs prawnych detali :) Klikne za was na brzuszek pajacyka dzis i jutro :) albo i ustawie na strone startowa? W kazdym badz razie te dwa dni ida w podziece za informacje :)