[BLOG] Początek drogi 35 lat

Cześć,

Mam 35 lat. Waga około 98 kg przy wzroście 182 cm. Walkę podejmuję na nowo bo znajomi mówią, że wyskoczyła mi piłka mimo, że byłem uosobienie sportowej sylwetki.

Trening mój w tym tygodniu wyglądał i będzie wyglądał następująco:

Pon: Rano Basen 1 km kraulciągiem.
Wtorek: Popołudniu Rower na zewnątrz 40 km interwały + ćwiczenia siłowe:
wyciskanie leżąc 2 x 50 obciążenie 10 kg,
rozpiętki na maszynie: 2 x 30 obciążenie 10 kg,
pompki 2 x 10
brzuszki 2 x 20
wznosy nóg do góry leżąc: 2 x 20
pajacyki: 2 x 40
boksowanie hantelkami 2 x 40.
Środa: Rano Basen 1.5 km kraul ciągiem.
Czwartek: Popołudniu Rower na zewnątrz 70 km w grupie tempo lekkie + ćwiczenia siłowe takie jak we wtorek.
Piątek: Rano Basen 2 km kraul ciągiem.
Sobota: Rano rower 90 km mocno lub bardzo mocno + basen 3 km: 1 km rozpływanie, 1 km mocno kraul, 1 km technika nogi i ręce.
Niedziela: tak jak Sobota.

To jest mój tygodniowy cykl treningowy.

Jedzenie:

Śniadanie: 2 kromki chleba razowego, z 1 piersią kurczaka + 1 pomidor.

Esspreso podwójne.

Przekąska: Owoc

Obiad: Pierś kurczaka na parze z warzywami i torebką ryżu.

Przekąska przed treningiem: Banan.

Kolacja: Ryba na parze + warzywa na parze.

Woda gazowana w ilości 1.5 litra dziennie + herbata czerwona.

Dziękuję za uwagi.

To będzie blog treningowy ?

Tak wydaje mi się, że tak. Choć proszę o opinię co do treningu i diety.

Środa 29 lipca 2015

Trening rano basen 2 km kraul ciągiem.

W takim razie powodzenia :)

Nie dziękuję będzie potrzebne.

Niestety dziś sprawdziłem ile ważę przyznam, że zapaliła się czerwona lampka. Pomimo, że moja waga waha się w granicach 4-5 kg to dziś zobaczyłem 99 kg. Od 5 lat tak dużo o tej porze roku jeszcze nie ważyłem. Pod koniec sierpnia mam urodziny i do nich chciałbym naprawdę naruszyć 90 kg.

W ramach treningu wybrałem się na rowerze do pracy 30 minut muszę na nim też wrócić więc to następne 30 minut.
Popołudniu mam trening rowerowy tak ok 70 km spokojnej jazdy i siłowy ogólnorozwojowy 6 różnych ćwiczeń w seriach po 50 powtórzeń na różne partie ciała od rąk, przez brzuch do nóg.






Zmieniony przez - Michael1979 w dniu 2015-07-30 09:17:17

Pomiar nie wypadł nad wyraz okazale 98.5 kg.

Dziś rano 2 km kraul ciągiem.
Rowerem do pracy 30 min.

Popołudniu:
Powrót z pracy rowerem 30 min.
Ćwiczenia siłowe ogólnorozwojowe.
Dojazd na imprezę działkową 30 km rower.

97,7 kg.

Sobota i Niedziela ostro przepracowane na basenie i rowerze.
W Poniedziałek mimo najszczerszych chęci nie miałem na nic siły i zrobiłem sobie regenerację.
Wtorek wieczorem trening rowerowy powiedzmy aeroby ok 2 godzin w skali od 1-5 daję 2.
Środa od rana basen 2 km kraul intensywność 3. Wieczorem trening siłowy.
Czwartek od rana bieg 1 godzina intensywność 1. Popołudniu trening rowerowy intensywność 2.
Piątek od rana basen 2 km kraul intensywność 3 interwałowo.
Sobota trening rowerowy intensywność 4. Basen 3 km tlenowo
Niedziela trening rowerowy intensywność 3. Basen 3 km tlenowo.

Jeszcze jakbym mógł trzymać odpowiednią dietę to byłoby pięknie.



Zmieniony przez - Michael1979 w dniu 2015-08-05 08:50:52