Masa

Witam. Pewnie ten temat byl juz tu milion razy.. Ale jesli ktos moglby pomoc to super. Otóż chcialbym przybrac na masie poniewaz ostatnio z powodu pewnych okoliczności zrzucilem z 12 kg. Lecz zostal brzuch. Postanowilem cos z tym zrobic i sie zabrac za siebie. A ze jestem człowiekiem czynu kupilem lawke z modlitewnikiem. Gryf lamany.dwa hantle... Chce zebyscie pomogli mi ulozyc plan treningowy na mase... 3/4 dni w tyg zalezy jak wypadnie z praca. Aaa i jakas odzywke jeszcze mozecie polecić tak do 80 zl:)
Moje parametry :)
26 lat. 184cm . 72 kg

Masz diete ? Bez tego trening na mase ani odżywka nic nie da

najlepiej to przy okazji wklej też ankietę działu

Tak. Dieta w granicach mozliwosci jest ulozona. Mam troche dziwny harmonogram pracy i nie zawsze moge zjesc jakis posilek. Ale bede staral sie to robic. A plan jesli juz ktos zechce pomóc.. To chcialbym zeby byl gownie z naciskiem na klatkę i rece.pzdr

Ankieta.
1.men
2.26lat
3.72kg
4.185
5.zwiekszenie masy mięśniowej do 80 paru kg. Z naciskiem na klatke i rece.i zamienienie brzucha na miesnie
6.cwiczylem pare lat temu. Ale z pewnych przyczyn musialem przerwac na 4 lata.czyli nowicjusz jednym slowem.
7.innych brak.
8.lawka z modlitewnikiem. Gryf lamany i 2 hantle.
9.dieta jest. W miare możliwości
10.drobne klopoty z kręgosłupem.takze martwy ciag odpada
11.brak.