Co dołożyć do shocka

Witam,
Moj staż chodzenia na siłowie wynosi 2,5 roku. Treningi obecnie 5 dni w tygodniu. Pytanie moje co moge sobie dołożyc do shock therapy i czy polecacie je ???. Główny moj cel to zwiekszenie obwodów i lekki przyrost masy. waga 92 wzrost 185.

Shock może być, przedtreningówka z średniej półki jak dla mnie.

Bazuj na kreatynie, możesz jeszcze dorzucić beta alanine i będzie okej.

wtedy:
codziennie beta + kreatyna
shock przed treningiem

a co do diety bo przeważnie mam jeden tak zwany cykl czyli
rano:
owsianka z mlekiem/ płatki kukurydziane z jogurtem/ omlet
obiad;
ryz kurczak wazywa na parze/ co jest przyszykowane :)
wieczór:
ryba/ twaróg z jogurtem
duzo osob doradzało mi spistywac to na np. myfitnespal lub na innych takich portalach ale naprawde nie ma checi do tego i nie zabardzo to lubie robic oraz chciałbym to jakos urozmaicić :) jezeli macie jakies pomysły lub jakies swoje posiłki prosze o wypisanie ich )
dzieki z góry
Pozdrawiam

No nie ma wypisanych ilosci w tej Twojej diecie więc też ciężko to jak kolwiek oceniać, ale wygląda to mega słabo

ogarnij najpierw temat odżywiania a potem dopiero suple, wyjdziesz na tym o wiele lepiej
zobacz tematy podwieszone w dziale odżywianie, ułóż coś i daj tam do sprawdzenia
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

Co do diety to sie zgadzam bo mnie wk***ia wyliczanie itd :0 heh to nie dla mnie wyliczanie ale wiem ze bez tego to tak jak bez reki

wystarczy zapisywać co sie jadło i jak np po 2 tygodniach nie idzie nic, zerkasz w zeszyt czy tam w dziannik na sfd który sam Ci wyliczy ile dziennie dostarczasz i np patzrysz o tu mogę dodać 20g czegoś tam, tutaj 10g tłuszczy itp zabiegi.