Trening obwodowy w domu do oceny

Dzień dobry

Zacząłem ćwiczyć w domu, obwodówkę (prosił bym o zerknięcie na ćwiczenia)
Generalnie chodzi o redukcję już trochę poszło od zeszłego roku ponad 15kg.
Głównie bieganie i trochę rower oraz starałem się w domu trening obwodowy robić.

Tylko czy to co nazywam "obwodówką" jest na początek ok?

Waga: 94kg
Wzrost: 180cm
Wiek 30lat

OBWÓD:
1 - Wspięcie na palcach na każdą nogę po 15x
2 - Brzuszki - 15x
3 - Wykrok do przodu na każdą nogę po 15x
4 - Podnoszenie leżąc (za pomocą stołu) 10-15x (jak zrobię i zamontuję porządny drążek wtedy zrezygnuję ze stołu - na razie "lepszy rydz niż nic")
5 - Pąpki szeroki rozstaw ramion 15x
6 - Podnoszenie Hantli (2x7kg) stojąc na przemian 2x15
7 - Pąpki wąski rozstaw ramion 10-15x
8 - Wyciskanie Hantli (2x7kg) siedząc
9 - Przysiad z kettlebell 10kg 15x
10 - Plank/Deska 15s 3x
11 - Uginanie nadgarstków - Hantle 7kg

Rozgrzewka około 10-15min
Po treningu rozciąganie około 10min

Miałem przerwę wracam znów do OBWODÓWKI teraz robę 2-3 obwody docelowo 4 obwody.
W dni w kóre nie robię OBWODÓWKI biegam 7-10km (40-60) lub rower 40-60min.


Dieta jest - On ponad 1,5roku wsumie to dzięki niej ten wynik ponad 15kg.

nikt nie sprawdzi?

Zacznij od FBW - wybierz jakiś z podwieszonych tematów i będzie ok

A jak z bieganiem w dni "nie treningowe" czyli 3x FBW + 3x bieganie około 40-60min. (8-10km) lub rower (jak jest ciepło-bardzo nie lubię biegać...)?

Będzie ok, smiało możesz tak mieć rozplanowany tydzień. Tylko dbaj o michę, bo lekko nie bedzie