400M

Tak zgadzam sie z Bykiem.Szczegolnie w sportach wytrzymalosciowych stawy i sciegna sa poddane dlugotrwalym naciska i obciazenia.

strong
..
a tak sie burzycie, ze podalem tyle preparatow -
mam kumpla biegacza, wiec wiem co bierze - a ze ma rozbudowana suplementacje to podalem wszystko

Dzięki Wszystkim za poradyChyba zdecyduje się na KreatynęMonohydrate 1000 tylko jeszcze małe pytankolepsza jest w proszku czy w tabletkach o ile jest jakaś różnica???Ja wolałbym tabletki...

Jeżeli zależy Ci na wygodzie stosowania - weź tabletki
Jeżeli zależy Ci na cenie - weź proszek

Tabletki wchłaniają się nieco wolniej i są droższe - ja zawsze wybieram proszek jeśli mam wybór

roznicy w dzialaniu praktycznie nie ma..
w proszku: wychodzi taniej iszybciej sie wchaniaja
w tabsow latwiej dawkowec

Pamietaj przy suplementacji mono, ze troche sie "nawodnisz" i bedziesz ciezszy, ale woda po zakonczeniu cyklu zejdzie -wiec spoko.
Efekt ten nie nastapi przy kreatynach citro i piro, ktore nie powoduja retencji wody

Tak - o zwiększaniu ilości wody w mięśniach przez monohydrat musisz pamiętać - bo dla Ciebie wzrost wagi nie jest zbyt pożądany

Monohydrat możesz też stosować dawkując w ilościach ok 0,03g na kg masy ciała - wtedy będziesz mógł dłużej stosować kreatynę bez konieczności zrobienia przerwy (nawet ok 6 m-cy) a wzrost wagi spowodowany retencją wody będzie znacznie mniejszy niż przy stosowaniu większych dawek rzędu 5-10g
ale trzeba też pamiętać że efekty odczujesz znacznie później niż przy tradycyjnym dawkowaniu bowiem organizm musi się wysycić kreatyną aby zaczęła ona dobrze działać a następuje to po przyjęciu ok 100g -
efekty będą takie same w obydwóch przypadkach z tym że nie przybierzesz tyle wagi przy mniejszych dawkach

Z ta woda to nie zawsze musi byc zle.
Jezeli jest to cykl treningowy i poprawiajacy wydolnosc, to woda w miesniach bedzie obciazala dlugotrwale wysilki, ale dzieki temu miesnie sie dostosuja do dzwigania wiekszej ilosci masy.
Pozniej gdy komorki oproznia wode, to wyniki jeszcze bardziej sie poprawia :)

Co innego jesli ma sie cykl przed zawodami i chce sie byc w szczytowej formie na zawoadach :)

Jeszcze raz wielkie dzięki za Wasze porady.Ta woda za bardzo mi sie nie widzi więc ostatecznie zdecydowałem się na CreapureCitrate.Dzisiaj ide kupićTHX

Aha jeszcze jedno...po jakim czasie używania Creapure Citrate (z wersją nasycenia organizmu)powinienem zrobić przerwe i ile powinna ona trwać???

Chodzi ci o nasycenie takie jak jest na pudelku ?
Przez 7 dni 4 razy po 3g(6kap).

Mysle ze ok. 6-7 tyg.
JEzeli poczujesz iz dzialanie kreatyny zaczyna slabnac, to wiesz kiedy przerwac przyjmowanie.