Klatka piersiowa.

Witam. Konsultowałem się z dwoma pewnymi zawodnikami w sprawie poprawy klatki piersiowej.
Pierwszy z nich zaproponował taki plan:

-Wyciskanie hantli skos góra
-Przenoszenie hantla za głowę
-dipsy
-Rozpiętki hantle skos góra

W każdym ćwiczeniu 4 serie, powtórzenia nie schodzić poniżej 10, przerwa miedzy seriami 30s, rozgrzewka - wstepne zmęczenie mieśni 2 serie 50% cieżaru własciwego, dwa mocne treningi w tygodniu.

Drugi zawodnik zaproponował nastepujacy plan:

Trening 1:
- Wyciskanie hantli skos góra 6-7 serii 10-8 powtorzen do upadku
- Wyciskanie sztangi/hantli ławeczka płaska 3-4 serie 10-8 powtorzen do upadku
- Rozpiętki 3-4 serie lekko

Trening 2(lekki):
-Wyciskanie sztanga/hantle skos góra 3 serie 15-20 powtorzeń
- Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3 serie 15-20 powtorzen

Co sądzicie o tych planach?
Pozdrawiam :D

Nic o Tobie nie wiemy, plan się dobiera pod osobę, chyba że ktoś jest początkujący to bierze gotowca.

Nie wiadomo czy masz poprawić siłę czy wygląda, cz jest np jakaś dysproporcja że dół jest dobry a np góra klatki kuleje

Plan jak najbardziej skierowany na poprawę,rozbudowę klatki piersiowej. W moim przypadku chodzi głównie o górę klatki bo jest trochę płaska. Mój staż to 2 lata.

To jak masz konto na forum pytaj w odpowiednim dziale.