DT SoNiC- Test supli UNS

Witam wszystkich,
zostałem wybrany do testowania nowej linii suplementów UNS



Informacje o mnie:
Wiek: 19 lat
Wzrost: 196cm
Waga: ~94 kg
Staż treningowy: 2.5 roku

Aktualnie dietę trzymam na poziomie 3100kcal. Jestem na reverse diet. Trenuję systemem push/pull/legs 5 razy w tygodniu.
Będę na bieżąco wrzucał rozpiskę z treningu oraz co zjadłem danego dnia. Cardio trzymane na poziomie 60min tygodniowo, ewentualnie kręcę więcej gdy chcę podjeść.

Suplementy:
-witaminy
-omega 3
-monohydrat kreatyny
-wpc gdy brakuje białka

Posiłek z 1300kcal przynajmniej mnie trochę nasyci :D

Trochę mnie tu nie było, więc uzupełniam zaległości ;)

Waga aktualnie 95.5kg (dzisiaj 96.1kg, bo wczoraj trochę poczitowałem)
Kalorie 4300

Wprowadziłem zmiany w treningu bicepsów i tricepsów, więcej ćwiczeń izolowanych.

Ogólnie siła na plus, praktycznie we wszystkich ćwiczeniach progresuję. Za tydzień będę się mierzyć, bo dawno tego nie robiłem.

SUPLE:

-Crea X5 podczas treningu 5g
-Witaminy, minerały, omega 3 po treningu

MICHA:

Codziennie (z wyjątkiem niedzieli) jem praktycznie to samo, czasami ostatni posiłek jest trochę inny.






















Zmieniony przez - SoNiC- w dniu 2015-08-23 13:18:17

Hej ;)

Super, dziękujemy za zgloszenie. Oby suple sie sprawdzily ;)

Bede zaglądać, powodzenia!;)

Śledzę, powodzenia :)

Dzisiaj odebrałem paczkę od UNS. Po treningu wziąłem 5g Crea X5. Rozpuszczalność jak na kreatynę dobra, smak nie za kwaśny, wyczułem trochę cynamon(smak jabłko). Resztę supli będę brał rano na czczo. Trenowałem dzisiaj nogi.

Przysiad ATG: 130kgx6, 6, 6, 6, 6, 6
Wypychanie na suwnicy: 257x6, 193x12, 12, 12, 12, 12
Hack przysiady: 130x3, 121x2, 80x10, 10, 10
Wyprosty: 45x12, 12, 12, 12, 12, 12

Martwy ciąg na prostych nogach: 100x9, 9, 9, 9
Uginanie na maszynie: 40x14, 14, 14, 14
Łydki jednonóż na maszynie stojąc: 65x13, 13, 13, 13

Micha dzisiaj wygląda tak:


Nie sugerujcie się ilością tłuszczu, aktualnie trzymam +/- 30g

No niski fb tak ze dobrze to wyglada ;) powodzenia !

Nie jesz w ogóle tłuszczu? Czemu?

Tłuszcz oczywiście, że jem, lecz jest go mała ilość, trzymam około 20-30g. Wczorajsza rozpiska miała np. wołowinę która w makroskładnikach miała tylko białko, a w rzeczywistości posiada tłuszcz. Ogólnie przez całą redukcję stosowałem low fat, chciałem zobaczyć jak mój organizm będzie reagował i nie zauważyłem negatywnych objawów.

Dzisiaj po przebudzeniu zażyłem porcję joint fix i man up. Joint fix nie dokońca się rozpuścił, powstała piana ale szybko opadła, w smaku bardzo przyjemny, nie jest mdły i kwaśny (pomarańcz). Z połknięciem man up'a nie miałem problemów, tabletki nie przyklejają się. Crea X5 popijałem podczas treningu.

Trenowałem dzisiaj PUSH HIPER:

-Hantle poziom 32.5kgx9,9,9,9
-Sztanga skos 60x8,8,8,8
-Pompki na poręczach 10kgx12,12,12,12
-Wyciskanie hantli siedząc 22.5kgx14,14,14,14
-Wznosy hantli bokiem 15x9,9,9,9
-Wznosy hantli przodem 12.5x9,9,9,9
-Skull crasher sztanga 35x10,10,10
-Skull crasher hantle 12.5x9,9,9
-Hantla za głową 12.5x12.12.12
-Ściąganie drążka 23x12,12,12
-Uginanie sztangi na przedramię 65x10,10,10,10
-Łydki na suwnicy 149x40,40,40,40

Ćwiczenia zaznaczone tym samym kolorem były w serii łączonej.
Micha na dziś, najczęściej tak jem:

Ile Ci zajmuje taki trening ?

1.5h, zmieściłbym się do 1h ale czasami pompa jest masakra, a zależy mi, żeby podnieść dany ciężar.

Dzisiaj po przebudzeniu 10g Joint Fix i 4 kapsy Man up'a. Na treningu popijałem 5g Crea X5. Po treningu 30 min biegu. Po posiłku potreningowym witaminy, minerały, omega3. Następnie 50 min orbitreka. Dzisiaj dużo aktywności, żeby jutro zmieścić w bilans dużego cheat meal'a w postaci pizzy ok. 60cm

Dzisiejszy trening, PULL HIPER:

- Podciąganie szeroko 5kgx8, 8, 8, 8
- Wiosło hantlą 46kgx8, 8, 8, 8
- Wiosło sztangą 75kgx8, 8, 8, 8
- Ściąganie drążka wąsko 60kgx12, 12, 12, 12
- Młotki siedząc 12.5kgx12, 12, 12
- Hantle modlitewnik 10kgx12, 12, 12
- Uginanie sztangi nachwytem 25kgx15, 15, 15
- Uginanie podchwytem wyciąg 30x15, 15, 15
- Allahy 25kgx20, 20, 20, 20
- Wzosy nóg w zwisie 4 serie po 8 ruchów

Micha praktycznie taka sama jak wczoraj:

W sobotę miałem dzień bez treningowy. Standardowo po przebudzeniu Man up i Joint fix. Przed pierwszym posiłkiem zrobiłem 50 min orbitreka. Po cardio posiłek, witaminy, omega. Ogólnie w tym dniu miałem trochę cheat meal'i, starałem się nabić jak najwięcej białka w małej ilości kcal. Po południu kopałem piłkę z kumplami, a na wieczór nagroda w postaci pizzy 50cm.

Dzisiaj ważyłem się i waga w normie

Niedziela była dniem wolnym od treningu siłowego i cardio. Man up i Joint fix na czczo, reszta supli po pierwszym posiłku.

Wrzucam screeny michy z soboty i z dzisiaj.








Zmieniony przez - SoNiC- w dniu 2015-07-12 20:43:08