Poczatkujacy

Witam, jestem poczatkujacy, zarowno na tej stronie jak i w treningu. Niby wczesniej 6 lat plywalem + gram w pilke nozna od 10 lat ale chcialbym zaczac budowac swoje cialo. Ostatnio zaczalem robic rozpiske ( bieganie pompki przysiady brzuszki grzbiety + 2 razy w tygodniu silownia). Mam 16 lat 62 kg i okolo 175 cm wzrostu i mam dwa pytania:
1)po pierwsze jaką dietę i z czego by sie skladala powinienem zaczac stosowac zeby ten przyrost tkanki miesniowej byl widoczny
2)i czy oplaca sie razem z ta dieta brac bialko 80b/20w
Dzieki i pozdrawiam ☺

Okej dzieki ;)

A ja powiem nie oglądaj tego pana na youtubie.

Wypełnij ankietę działu, znajdziesz ją w regulaminie, rozpisz co na tej siłowni robisz i pokaż jak obecnie się odżywiasz https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

przeczytaj podstawowe info odnośnie diety i treningu, w linku nizej znajdziesz wszystko:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

jak będzie co nie jasne to daj znac , pomożemy

Dzieki wielkie ;)