Początek z treningiem - masa

Witam,
Od kilku tygodni czytam to forum + reszta internetu...
Im więcej czytam tym mniej wiem, a raczej mam coraz większy mętlik w głowie
Czy może ktoś mi pomóc w przygotowaniu odpowiedniej diety (albo wskazaniu odpowiedniej bo jest ich kilkanaście na forum) + plan treningowy, bo nie wiem jaki wybrać czy na masę czy obwodowy...

Trochę o mnie:
Płeć: mężczyzna
Wzrost: 172 cm
Waga: 59
Wiek: 30
Zdrowy

Problem z wagą mam taki że mogę jeść na noc, w nocy, cały dzien, fast foody itp a waga stoi w miejscu, mogę nie jeść cały dzień, albo jeden posiłek dziennie przez parę dni, waga stoi w miejscu.
Od ostatnich 10 lat mój tryb życia jest raczej - tylko siedzący.
Jeśli chodzi o sport, to wznawiam jazdę na rowerze (po 10 latach przerwy).
Kondycja średnia, na autobus dobiegnę :) (11 lat palenia)
Lubie sobie kilka razy w tygodniu przed spaniem wypić piwko ( jedno) i jakąś pizze/chipsy zjejść.
Brzucha nie mam, powiedziałbym że tkanki tłuszczowej bardzo nie wiele, nogi jak patyki :D

Kondycja:
20 razy się spokojnie podciągnę na drążku
30 pompek zrobię
50 przysiadów także bez problemu
30 brzuszków
30 kg sztanga wycisnę leżąc na ławeczce (parę razy 5-8)
12 kg hantelki także 20 razy podniosę (na rękę)

Plan mam taki:
1. Chce się zapisać na siłownię (chodzenie wieczorem co 2 dni o godz 20/21 lub później - wcześniej będzie ciężko, chyba że 6 rano - ale wole wieczorem/w nocy)
2. Przybrać na wadze minimum 8-10 kg - masa mięśniowa

Pytania:
1. Jaki jest średni miesięczny koszt samej diety (+ nie licząc odżywek (zastanawiam się nad dietą na masę 60kg) - zakupy w typowych sklepach (supermarkety, zwykłe sieciówki, biedra,lidl, tesco, real)
2. Czy odżywki są konieczne, czy jako dodatek uzupełniający dietę ?
a) czy Trec - MASS XXL jest odpowiedni do tego ?
b) a może serwatka ?
3. Osobisty trener na siłowni (siłownia sieciówka) - warto zainwestować ? spotkanie 100 zł (jedno) czy to raczej nabijanie kasy (bo takie opinie też spotkałem) - czy na formum/internecie także można dobrać sobie odpowiedni plan treningowy + dietę czy lepiej w moim przypadku zainwestować w 2-3 spotkania rozłożone w czasie 2-3 miesięcy?
4. Nurtujące pytanie - picie piwa (max 1 dziennie) tak czy nie ? (przecież podobno po piwie się tyje )

Z góry dziękuje za jakieś rady, nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania, przy moim trybie "życia"

1. Jesli ogarniasz gotowanie to jest to koszt podobny, ewentualnie odrobine wiekszy.
2. Odzywki nie sa konieczne jesli masz dobra diete- trec mass i bialko i inne mozesz stosowac jesli nie masz czasu wszamac w pracy itp., ale przez pierwsze miesiace przygody z ciezarami lepiej sie skupic na odpowiednim zywieniu zeby zlych nawykow nie nabrac,
3. Mozna na internecie , szczegolnie na tym forum uzyskac czesto bardziej wiarygodny i lepiej skomponowany plan zywieniowy i treningowy, ale trzeba najpierw samemu cos ulozyc i zapytac o ocene- wklad wlasny musi byc.
4. Piwo = estrogen. Jak lubisz sobie wieczorami cos wypic to polub czerwone wytrawne wina- i pomoga na krwionosny uklad i pobudza apetyt.


Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-06-20 00:50:35

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Przejrzałem wiele diet na 4000 kcal (od takiej chciałbym zacząć) każda tutaj dieta wygląda podobnie...
Ale trafilem na taką dietę 4300 kcal, fajnie rozpisana, na każdy dzień co innego, opisane jak zrobić, chyba zacznę od tej diety:

http://pysznadieta.pl/wp-content/uploads/2014/11/Dieta-dla-Sportowca-4000-kcal.pdf

Lub moja własna inicjatywa:

2x dziennie - rano / wieczorem odżywka MAGNUM 8000

Zamieszczam zrzut - zrzut nie uwzględnia odżywki MAGNUM 8000







Zmieniony przez - DevilAXA w dniu 2015-06-28 22:45:57

Zmieniony przez - DevilAXA w dniu 2015-06-28 22:48:37