DT Magda

Cielu- nie,jest spoko, ale najlepsze są na ciepło bo zimne to ciężko wchodzai nie smakuja tak dobrze

Dziś klata i tric zajechane.ciezko mi się było zebrać na siłkę, tysiąc rzeczy do załatwienia, ale dotarlam

Przed treningiem więlam 4 kaps AAKG, myślałam że mi skóra nad tricem pęknie w ostatniej serii
Ogólnie moc, krótkie przerwy między seriami, maxymalne zmęczenie mięśni.

1. WL 4s
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s
3. Ściąganie na bramie 3 s
4. Wyciskanie francuskie 3s
5. Wyciąg prostowanie 3s
6. Kick back- chyba tak to się nazywa 3s
lubię treningi do południa,więcej mocy i silka praktycznie pusta, nie ma dzikich tłumów i można spokojnie realizować swój plan

Cała przyjemność po mojej stronie, że tak powiem. Fajnie ze strony Kamila, że się z Tobą podzielił swoją wygraną.
Ile powtórzeń wykonujesz podczas swoich treningów?
Kiedy możemy liczyć na jakieś zdjęcia formy/ krótkie filmiki treningowe?

Hej Doris:)wróciłaś z wakacji

Filmy i foty będą jak Kamil wróci z kursu:)obecnie miałam kilka dni przerwy bo spadło na mnie nieszczęście zdrowotne i miałam mały zabieg. Jutro już lecę na trening bo ciało mnie swedzi i boli od lezenia i byczenia się

Powtórzenia w serii-ile mogę,do końca,na maxa

teraz będzie dużo zmian treningowo-dietetycznych więc czekam z niecierpliwością na wytyczne Kamiluuuuu

Od piątku dziennik wraca na pełne obroty





Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2015-06-23 21:38:59

Wrocilam wrocilam ;) Sasa koniec lenistwa zarowno u mnie jak i u Was ;D

Jezeli to nie tajemnica to co to za zabieg? Juz wszystko ok?
Max powtorzen czyli po 12 czy 30 ?;)

Zabieg -wolę o nim nie pisać na forum ale skutek jest taki że muszę zrezygnować z treningu nóg na ok1-2tyg i cardio tak samo. Zależy od samopoczucia. W każdym razie będę męczyć górę do tego czasu :)

A Powtórzenia- staram się żeby zakres powtórzen mieścił się 8-10, chyba że są to barki to więcej

Koniec lenistwa,ale chociaż akumulatory naładowane i można dalej działać !!!

Miski nie liczę,jem teraz mniej bo mam antybiotyk a co się z tym Zawsze wiąże problemy na tle pokarmowym. Ale masło orzechowe z Lidia wchodzi jak zawsze zadziwiająco gladko

Dziś nareszcie trening, 3dni bez to jak wieczność!! Ale ciało zregenerowane, samopoczucie o niebo lepsze, trener jutro wraca więc ciąg dalszy pełna parą

Plecy

1. Wiosło sztanga podchwytem 4s. 35kg x10
2. Wiosło hantla 14kg x8 3s
3. Hammer ściąganie podchwytem od góry 17,5kgx 10-12 3
4. Hammer ściąganie jak wyciąg górny 25kgx10 3s
5. Ściąganie wyciąg górny proste ręce 9kgx10 3s

Bary

1, wyciskanie zolnierskie 20kgx10 3 s
2. Unoszenie do brody 10kgx10 3s
3. Wznosy hantli bokiem 4kgx15. 2s + drop 4kg max/3kg max/2kg max
4.wznosy hantli w opadzie tułowia 2kgx nie pamiętam ;) 2s

Trening na zasadzie robienia ćwiczen na które miałam ochotę ręce miałam tak wyłączone,że ledwo udało mi się zrobić ostatnie ćwiczenie. Dziś bez cardio,tak jak mówiłam regeneruje dół.

Mam retencje ,1,5kg na plusie i tak z dnia na dzień Góra dół Góra dół, ale na razie na lajcie do tego podchodze ,zaraz będzie koniec lady zywieniowej i cardiowej



Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2015-06-24 20:56:51

jak dobrze wypoczęłaś, to nie ma innej opcji niż ruszyć pełną parą

Ja tez i ponad 2kg na plusie %) takze tego na pewno trening po przerwie wyszedł konkretnie pochwal sie co wpadli dobrego do jedzenia! Chociaz sobie poczytam %)

Sevenload- dokładnie, juz dawno nie miałam kilkudniowej regeneracji,więc jak znalazl:)znów mega zapał do treningów i ogolnie do działania

Laura- dziś to mam że 3kg na plusie ;p masakra jakaś. To ten stan kiedy że spodni się wylewa a brzuch to balon z wodą. Ogólnie nic takiego nie jadłam poza masłem orzechowym i chlebem z masłem,ale też nie w jakiś szalenie olbrzymich ilościach. Kalorycznie się zgadza;p brak cardio robi swoje.trzeba wracać na właściwe tory, już to czuję ;)


Miało nie być nóg przez kolejny tydzień ,ale w tamtym tygodniu nie robiłam więc postanowiłam spróbować. Nic nie bolało,mogłam robić więc czemu nie ;))

1. Prostowanie na maszynie 4 s 45kg x 10
2 RDL 3s 40kgx10
3.suwnica 3s 80kgx10
4.wykroki chodzone 4s 8kg ręką x10na nogę
5.specia łydek siedząc 4s

Krótko zwięźle i na temat, do tej pory nogi mi się trzesa:) no i wiadomo jak przy prowadzeniu auta;)
Chciałam zrobić kilka fot,żeby ubarwic dziennik ale aparat w tel padł :/


Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2015-06-25 15:32:35

Waga u was co i rusz up a u mnie ciagle w miejscu :p