zrzucanie fat'u - przy treningu piłki nożnej

Witam.
Przeglądałem forum niejednokrotnie ale nie spotkałem się z tematem w którym poruszony był temat redukcji trenując piłkę nożną.
Nurtuje mnie pytanie ile BTW trenując 4-5 x w tygodniu 1,5- 2h + mecz .

wylicz swoje zapotrzebowanie, uwzględniając owe treningi. makro możesz przyjąć: 2-2,2g bialka, min.1g tłuszczu i reszta z ww, albo w dni bez treningu zmniejszyć ww a zwiekszyc tluszcze. generalnie musisz znaleźć dobry rozkład, bo teoria teorią, ale w praktyce trzeba sprawdzić co najlepiej pasuje/daje efekty

A co do ww... To ile w tym cukrów? I okołotreningowo?