Ocena diety

Siema jest to pierwszy mój post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Proszę kogoś bardziej doświadczonego ode mnie o ocenę diety i jakieś poprawki. Coś o mnie:
16 lat
181 cm
69-70 kg
cel masa
trenuje splitem 3 razy w tygodniu
a oto dieta:
rano: bułka pełnoziarnista 3 sztuki do tego twaróg i szynka z pierśi kurczaka i jakiś pomidorek ogóreczek.
w szkole/drugie śniadanie: nie różni się zbytnio od tego co jem rano czyli też bułki albo chleb pełnoziarnisty ser kanapkowy ala twaróg ,szynka z kurczaka i warzywko.
po powrocie z szkoły ok.5: omlet z 3 białek i jednego całego jajka 100 g płatków owsianych górskich i polewam to zazwyczaj jakimś serkiem typu danio albo tosty 3 jajka chleb pełnoziarnisty oliwa z oliwek serek wiejski/ser żółty szynka i ketchup
przed treningiem : pierś z kurczaka/polędwica wieprzowa do tego ryż albo makaron i sałatka.
wieczorem: 200g serka wiejskiego/jajecznica/albo omlet/tosty które jem po szkole wtedy to co jem wieczorem przechodzi na ich miejsce
Dzięki bardzo z góry za wypowiedzi :)

Jak wybrać gainera
https://www.sfd.pl/Dzień_dobry._Chciałem_zrobić_masę,_jaki_wybrać_gainer_-t919021.html

ilosci by sie przydaly produktow wrzuc zgodnie z linkiem

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam