DT Redukcja i droga po wymarzona sylwetke.

Witam was bardzo serdecznie.

Zwracam sie do was dziewczyny o profesjonalna porade. Zmagam sie z nadmiernym tluszczem. Ida wakacje a ja jestem zagubiona z tymi kaloriami :( nie mam pojecia jak ulozyc zapotrzebowanie kaloryczne ile bialek wegli i tluszczy :/ Kazdy kalkulator pokazywal mi inaczej dlatego prosze was o wskazanie mi wlasciwej drogi.


Wiek : 24
Waga : 50
Wzrost : 157
Obwód w biuście(1) : 86
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67
Obwód na wysokości pępka : 71
Obwód uda w najszerszym miejscu: 44
Obwód łydki : 32
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch , posladki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia, cardio
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z mlekiem sojowym
Co lubisz jeść na obiad : wszystko
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia: nadczynnosc tarczycy
czy rodziłaś: nie
czy regularnie miesiączkujesz: mniej wiecej
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, euthyrox 88 ug.


Cel Pozbycie sie nadmiaru tluszczu, wyrzezbienie sylwetki.


Okolo miesiac temu zaczełam cwiczyc na silowni (domowa silownia) przyjelam zapotrzebowanie 1500 kalorii. Bylo fajnie po dwoch tygodniach cos tam ruszylo niestety bylam coraz bardziej glodna dlatego zwiekszylam kalorycznosc. Teraz jem okolo 1800 kcal (B: 62g, W: 296g, T: 41g) kalorii - tak jak pokazuje mi kalkulator potreningu.pl ale mam watpliwosci czy powinnam jesc az tyle wegli? Cwiczac na silowni zauwazylam ze najszybciej wyrabiaja mi sie bicepsy a na tym mi najmniej zalezy wiec przestalam je cwiczyc i w sumie to wszystko mi sie pomieszalo niewiem od czego mam teraz zaczac :/ Teraz mialam maly wypadek w domu - nic powaznego jestem tylko lekko poobijana ale mam przerwe w cwiczeniach.

Oto moja sylwetka :

30.06 DNT

Dzisiejszy zrzut posiłków. Planowałam dzisiaj zrobić trening interwałowy ale jestem straaaaaasznie obolała po wczorajszym treningu :)
Nie próżnowałam -- wzięłam się za porządki w domu i umyłam sobie okna

Nadmiarem czego? Tkanki tłuszczowej? Eeee..... nie
Po wadze, wymiarach i zdjęciach widać, że "grubo" przesadzasz.

receptą na jędrną i zdrową sylwetką są mięśnie :) a nie obcinanie kalorii.

Pokaż jak wygląda Twój trening oraz przykładowa dieta (do tego najlepiej użyć dziennika żywieniowego w Twoim profilu na potreningu.pl, przygotuj zrzut i wklej go tutaj).

Z tego rozkładu który podałaś wynika, że masz za mało białka i tłuszczu a za dużo węgli. To trzeba zmienić w pierwszej kolejności żeby kształtować sylwetkę. No i przydałyby się zrzuty tej Twojej diety - bo to z czego się ona składa jest też ważne oraz rozpiskę szczegółową treningu nam zaprezentuj.

Ja wyrobionego bicepsa nie widze :) Ach te kobiety I "rosnace" szybko miesnie :)

To ja powiem to, co zawsze tłumaczę. że mało kobiet, ma takie szczęście, żeby chudnąć się po prostu wysuszyć. W znakomitej większości przypadków schudnięcie do niskiej wagi (no a o to ci chodzi, bo przecież w sumie jesteś szczupła) przypłaca się utratą jędrności, bo palą się też mięśnie. Jaki jest na to lek? Ćwiczenia siłowe.

Ale od nich rośnie biceps- no fakt. Coś za coś. nie bez przyczyny "suche" i jędrne dziewczyny z inspiracji to albo fitnesski, albo laski z BMI 16, które akurat mają taki cudny metabolizm, że nie trzymają tłuszczu. Oczywiście wyolbrzymiam, ale fakty są takie, że często bicek jest nierozerwalną częścią pakietu Jędrne-Szczupłe-Ciało. I do ciebie należy wybór, czy jesteś wstanie to przeżyć, czy też wolisz zaryzykować skinny fatyzm, bo tak się boisz zarysu tricepsa.

:)

Witam
Wiem ze nie wygladam niewiadomo jak zle ale zalezy mi na tym zeby ladnie wyrzezbic cialo. Napisalam ze przestalam cwiczyc biceps bo on najszybciej zaczal sie rzezbic. Zdjecia zostaly zrobione miesac temu w pierwszy dzien cwiczen na silowni. Teraz nie jestem w stanie zrobic nowych zdjec ze wzgledu tego jak jestem poobijana Nie zalezy mi na wadze lecz na tym by pozbyc sie tego tluszczyku co mam.

Oto przykladowe miski, zrzut treningowy dodam pozniej.

Przepraszam, źle zrozumiałam. Choć i tak śmiem wątpić w te rosnące w miesiąc bicepsy :)

Jak wciśniesz "generuj zrzut" (widać ten przycisk na twoich prtscr), to ci wygeneruje. Jak dla mnie jest za mało tłuszczu i faktycznie za dużo węgli. No i jak na twój wzrost to może być trochę dużo tych kcal. Jaki właściwie masz cel, redukcja, czy rekomp na zerowym bilansie?

"rekomp na zerowym bilansie" - nie bardzo wiem o co chodzi? :/ Moze sie to wydawac smieszne ale widzialam ogromna roznice na bicepsie dlatego postanowilm przestac cwiczyc ;)


Zmieniony przez - kotka1989 w dniu 2015-06-15 21:20:47

Zamiast próbować redukować tkankę tłuszczową możesz po prostu popracować nad składem ciała - proporcjami tkanki tłuszczowej względem mięśniowej. To jest właśnie rekompozycja. Nie obcina się wtedy bilansu kalorycznego, dieta oscyluje w okolicach bilansu zerowego, nie ma ani deficytu ani nadwyżki.

W takim razie wolałabym popracować nad rekompozycją.

Przedstawiam mój plan treningowy. Kolejno poniedziałek środa oraz piątek. W piątki oprócz nóg ćwiczyłam dodatkowo mięśnie brzucha : spinanie na ławeczce oraz unoszenie kolan w leżeniu płasko. Bezpośrednio po treningu 10-15 min skakanka, 20-30 min hula hop z masażerem oraz 15 min cardio.