ile czego na masę

Witam mam 30 lat 185 cm wzrostu i waze 70kg
ogolnie to ciezko jest mi przybrac na masie ,do tej pory pochlanialem olbrzymie ilosci slodyczy a posilki spozywalem 3x dziennie nieraz 2 zalezy jak czas pozwolil bo praktycznie cale dnie spedzam w pracy ..ale postanowilem wziasc sie za siebie ,tkanki tluszczowej u mnie praktycznie 0
co do treningu to zaczalem ale tylko w warunkach domowych
prosze o porade jaka ilosc kalorii bialka weglowodanow i tluszczow musze przyjmowac dziennie zeby efektywnie przybrac na masie
dziekuje z gory

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

dzieki ale w tym kalkuatorze pokazuje ile czego zeby utrzymac wage a ja chce przybrac na masie

chyba ze nie ogarniam

tez wlasnie, jak chcesz przybrac na masie musisz wtedy podbic kcal np z weglowodanow

by zrozumieć, a nie tylko mieć policzone, warto skorzystać jednak z tematów podwieszonych, choćby tego:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html