maja128k, dziennik i kilka pytań

Wczorajsza dieta, największy problem mam z dojadaniem białka, założyłam, że powinnam go spożywać min. 120 gram. Wcześniej często jadłam na poziomie 60-80gr. Pilnuję też tłuszczy, żeby było >60gr, jaki powinnam przyjąć rozkład? B120 T60 W do 1800?

. przepraszam, serwis mi się tnie przez co dodaje treść dwa razy..


Zmieniony przez - maja128k w dniu 2015-06-11 18:25:12

dalabym u Ciebie wyzej, z 1900kcal
120g B bedzie ok
tluszcze daj 75g
ww do 1900kcal czyli okolo 180g

chleb tostowy to slaby wybor.
jak bedzie robila kolejny zrzut, to pokaz jeszcze jak masz jedzenie podzielone w ciagu dnia.

Wrzucam już teraz, mimo, że ost. posiłek dopiero w planach (nie przewiduję zmian domyślam się, że te ciastka powinny być raczej rano, nie o 17.00, ale z uwagi na podróż do domu w pudełko zabrałam tylko kurczaka, a potem zorientowałam się ile jeszcze węgli i tłuszczy, ogółem kcal mi brakuje.

Wrzucam już teraz, mimo, że ost. posiłek dopiero w planach (nie przewiduję zmian domyślam się, że te ciastka powinny być raczej rano, nie o 17.00, ale z uwagi na podróż do domu w pudełko zabrałam tylko kurczaka, a potem zorientowałam się ile jeszcze węgli i tłuszczy, ogółem kcal mi brakuje.

Skoro już dodałam ten sam post 3 razy to chociaż jedną odpowiedź edytuję. Dziś zrobiłam trening B
Martwy ciąg: 10 kg plus gryf około 7kg
wyciskanie stojąc 13kg
przyciąganie drążka 27,5 kg
wykroki 2x10 kg
uginanie nóg leżąc 30 kg
pompki 10 powtórzeń w jednej serii
Nie chciałam przesadzić z obciążeniem kosztem techniki, ale mimo wszystko czuję mięśnie :)







Zmieniony przez - maja128k w dniu 2015-06-12 20:19:53