Dieta redukcyjna do oceny 75 kg > 70kg

Wzrost: 175
Waga: 75 kg
BF: 25
Cel: utrata tluszczu, głównie z brzucha, do 70 kg, dopiero po tym chcę nabierać czystej masy mięśniowej
Staż: ok 8 miesięcy - 3 miesiące ćwiczenia na ławeczce i hantlach w domu, ok 6 miesięcy na siłwoni

Zapotrzebowanie dzienne kalori to okolo 2800. Czy na takiej diecie zredukuje tluszcz bez utraty miesni?
Na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu(1,5h) w tym 15-20 minut bieżnia, 2 razy w tygodniu staram się biegać po 25-35 minut, dodatkowo w soboty gram mecz piłki nożnej(amatorsko) - dość intensywny wysiłek.

Biorę od 1,5 miesiąca kwasy omega-3 jadam rano 2 tabletki i wieczorem 2 tabletki - to już od dłuższego czasu
Dodatkowo od paru dni biore vitaminy multiple sport - olimp i BCAA przed i po treningu. W dni nietrenignowe koło 3/4 posiłku

Najważniejsze... Nie jem owoców i warzyw od 8 roku życia niestety.

Prośba o informacje czy w ogóle jest co poprawiać :)

cześć mam 177 cm wzrostu 75 kg wagi i co do Twojego planu zmniejszył bym tłuszcze do poziomu około 0,5 g/kg dzięki temu szybciej zbijesz z wagi i przyspieszysz metabolizm. Co tydzień zmniejszał konsekwentnie węglowodany a białko w granicach 2g/kg

poczekaj aż wypowie się ktoś z forumowych specjalistów, nic na szybko nie zmieniaj ;)

W takim razie czekam ;) Dzięki !

tłuszcze daj do 50 gram, białko moze zostac albo mzoesz dac do 160 dla lepszego efektu termicznego, węgle ucinaj jak waga stanie

Zamiast kukurydzanych mozesz dac owsiane

Poprawiona minimalnie.