Dieta. czy będzie ok?

Witam. Proszę o pomoc w ulepszeniu diety. Waga 70 kg. Wzrost 188 cm. Trening bieganie rozciaganie pompki itp 3 razy w tygodniu pn sr piatek. Czasem silownia wpadnie. Zalezy mi na zdrowym trybie zycia nie koniecznie jakims spektakulatnym wzroście masy. Oto moja dieta:

Sniadanie. Ok 7:00
- platki owsiane 130 g
- 5 jajek (2 zoltka)
- 1 jablko
- 70 g bakali (na przemiennie rodzynki morele zurawina)
I szklanka soku 100% multiwitamina lub pomarancz

2 posilek tzn obiad ok godz 11:30 i 3 posilek o ok 16:30 to:
- 100 g ryzu brązowego
- filet drobiowy 180 - 200g
- sos pomidorowy ze świeżych pomidorów jakas zieleninka itd

Między Posilkiem 2 a 3 bieganie. Plus zajadam jakies orzechy i daktyle po pracy. Do posiłków warzywa. No i woda woda oczywiście nie gazowana.

Posilek 4 czyt. Kolacja. Ok 21
Bylo:
- Ziemniaki 100g
- sos pomidorowy
- 130 gram miesa


I tu chciałbym wprowadzic takie zmiany. Posilek kolacja:
- o ile sie nie myle zamiast ziemniakow 300g to 100 g makaronu razowy zbozowy lub ziarnisty
- fasola lub soczewica itp 130 g? ?
- sos i dorzucac jakis groszek kukurydze. Robic sobie taka potrawe. Co o tym sadzicie i ogólnie o diecie. Stosuje ja od wrzesnia 2014. Warzylem przed tym 60 cos. Mam teraz od dluzszego czasu 70 kg i taki zdrowszy tryb zycia.


Zmieniony przez - Gangsta7 w dniu 2015-06-10 09:27:32

Zmieniony przez - Gangsta7 w dniu 2015-06-10 09:30:10

Zmieniony przez - Gangsta7 w dniu 2015-06-10 09:32:21

Zmieniony przez - Gangsta7 w dniu 2015-06-10 09:40:21

Jak chcesz poprawić dietę to wrzuć ją w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Bo twoja wygląda dość słabo.

130g mięsa tzn?